Hur man gör det Jump Splits

Jump splittringar , även känd som split hopp , är en underkroppen plyometric övning som fungerar hamstrings , vader och glutes . De anses vara en större påverkan övning , som man lämnar marken tillfälligt förgäves . Ofta flytten är inbyggt i en sekvens av utfall - att intensifiera en underkroppen motion regimen.Thankfully för nybörjare , att lära och utföra flytten med rätt form är relativt lätt . Instruktioner
1

Stå upprätt med fötterna axelbrett, ryggen rak och du händer vilar försiktigt längs sidorna .
2

Flytta din högra fot framåt och vänster fot tillbaka och komma in i ett utfall position . Knäet på höger ben ska vara böjda i 90 grader och placeras bakom tårna . Den högra foten ska vara stadigt på marken . Det bakre benet ska också vara böjda i 90 grader med bara tårna vidröra marken . Addera 3

Håll händerna på höfterna . För att intensifiera rörelsen , håller båda armarna rakt upp i luften
4

driva dig upp i luften och växla ställning benen - . Så att höger ben är nu tillbaka och vänster ben är framme . Du bör nu vara i ett utfall position igen .
5

Fortsätta hoppa och byta dina fötter , för att komma in i ett utfall position . Se till att hålla ryggen rak under hela rörelsen . Börja med 8 till 10 repetitioner av flytten , sedan öka repetitioner , eftersom du blir mer bekväm och kapabel . Addera