Medier och populärkultur försöker ofta övertyga oss om att det finns en enda idealvikt och kroppsfettsnivå som gäller för alla, men så är verkligen inte fallet. Individuella skillnader som kroppsbyggnad, längd och benstruktur innebär att varje person bör sträva efter en vikt och kroppsfettsnivå som passar just hans eller hennes kropp. Därför är det viktigt att ta hänsyn till din egen kropp och dess behov när du sätter upp mål för din viktminskning.
Ett av de mest användbara verktygen för att bedöma om din vikt ligger inom ett hälsosamt intervall är BMI (Body Mass Index), som räknas ut utifrån din längd och vikt. Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 betraktas normalt som normalvikt. Kom dock ihåg att BMI inte skiljer på muskelmassa och fettmassa, så det bör alltid kombineras med en helhetsbedömning av din hälsa.
Boka tid hos din läkare för en allmän hälsobedömning. Be läkaren mäta din nuvarande längd och vikt, och fråga samtidigt efter råd om hur mycket vikt du bör gå ner samt hur du gör det på ett hälsosamt och hållbart sätt.
Använd din längd och vikt för att beräkna ditt nuvarande BMI. Du kan låta läkaren göra detta under besöket, eller så använder du en BMI-kalkylator på nätet för att räkna ut det själv.
Ta fram en BMI-tabell. Leta reda på din längd i tabellens första kolumn. Hitta sedan siffran 25 i tabellens översta rad – detta värde markerar gränsen för normalvikt.
Notera siffran där raden för din längd möter kolumnen med siffran 25. Detta tal motsvarar den maximala vikt du kan ha och ändå ligga inom normalviktsintervallet. Dra sedan bort detta tal från din nuvarande vikt – skillnaden visar hur många kilo du behöver gå ner för att hamna inom normalintervallet.
Tänk tillbaka på din vikt under olika perioder av ditt vuxna liv. När kände du dig som mest bekväm, frisk och energisk? Använd dessa erfarenheter tillsammans med läkarens rekommendationer och dina BMI-resultat för att fastställa den hälsosamma vikt som du naturligt bäst kan behålla långsiktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online