Istället för att lägga pengar på den senaste dyra modedieten kan du gå ner i vikt framgångsrikt genom att byta ut livsmedel och justera ditt kaloriintag. Hemligheten är enkel: bestäm dig för att göra positiva livsförändringar, övergå till en hälsosammare kost och håll koll på ditt dagliga kaloriintag. Även om det aldrig är lätt att ändra sina vanor helt kan några grundläggande regler fungera som vägledning på vägen mot ditt viktnedgångsmål.
Börja med att väga dig själv och mäta din midja. Detta ger dig ett utgångsläge att notera i din dagbok, vilket gör det möjligt att följa dina framsteg över tid.
Bekanta dig med näringsdeklarationen på baksidan av livsmedelsförpackningar. En av de enklaste förändringarna är att träna upp portionskontroll. Deklarationen visar antalet kalorier per portion samt hur stor en portion är. Med detta i åtanke kan du ibland unna dig dina favoriträtter – så länge du håller dig till en enda portion.
Uppskatta hur många kalorier du normalt konsumerar. Du gör detta genom att föra anteckningar över vad du äter och ditt kaloriintag i en dagbok under fem dagar, lägga ihop siffrorna och sedan dividera med fem. Det ger dig en relativt god uppskattning. Om du till exempel äter 10 000 kalorier under fem dagar ligger ditt dagliga snitt på 2 000 kalorier.
Subtrahera 500 kalorier från ditt genomsnittliga intag. Det blir ditt rekommenderade kaloriintag för att gå ner ungefär ett halvt kilo per vecka – en hållbar och realistisk takt.
Lägg till fullkorn i din kost genom att byta ut vitt bröd mot fullkornsbröd. Fullkorn är rika på fibrer och mättar betydligt längre än raffinerade alternativ. De hjälper dig dessutom att hålla energinivån uppe under längre perioder av dagen.
Skär ner på köttet och fyll tallriken med grönsaker istället. Protein är bra för kroppen, men vi behöver inte en biff på 250 gram till middagen för att få i oss tillräcklig näring. När du vill gå ner i vikt genom att byta livsmedel och justera kaloriintaget är målet att äta mer mat med färre kalorier. Genom att hålla dig till livsmedel med låg kaloritäthet känner du dig mättare och löper mindre risk att överäta av hunger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online