Hur gå ner i vikt genom att flytta Typer av Foods & Kalorier

I stället för att ta del i den senaste dyra modefluga kost , du kan lyckas gå ner i vikt genom att flytta livsmedel och kaloriintag . Den enkla knep är att lösa för att skapa positiva förändringar i livet , att byta till en mer hälsosam kost stil och spåra din dagliga kaloriintaget . Även om det är aldrig lätt att ändra helt , kan grundregler fungera som din guide för att framgångsrikt nå din viktminskning mål . Detta är vad du behöver
Skala
Måttband
Calorie guide
tidskrift
Visa fler Instruktioner
1 Det måste börja någonstans .

Väg dig och mät midjan . Detta ger dig en utgångspunkt för att spela in i din journal .
2 Nutrition Facts etikett .

Bekanta dig med Nutrition Fakta etiketten på baksidan av matpaket . Ett av de enklaste förändringarna är att öva del kontroll . Etiketten på baksidan av ett matpaket kommer att lista kaloriintaget per portion . Det kommer också att berätta portion . Med detta i åtanke , är det ibland OK att ha din favorit mat om du håller dig till en servering . Addera 3 Skriv ner siffrorna .

Uppskatta mängden kalorier du förbrukar på ett normalt sätt . Du kan göra detta genom att spela in din mat och kaloriintag i en journal över en femdagarsperiod, lägga ihop dem , och sedan dividera med fem . Detta kommer att ge dig en relativt god uppskattning . Till exempel, om du förbrukar 10.000 kalorier under fem dagar , kommer du att i genomsnitt 2.000 per dag .
4 Beräkna .

Subtrahera 500 kalorier från din genomsnittliga kaloriintaget . Detta kommer att vara din rekommenderade kaloriintaget för att förlora ett halvt kilo per vecka .
5 Lägg hela korn .

Lägg hela korn till din diet . Gör detta genom att byta från vitt bröd till fullkorn eller fullkornsbröd . Fullkorn är fulla av fiber och kommer att avvärja hunger längre än deras raffinerade motsvarighet . De håller också dig energi under längre perioder .
6 Lägg grönsaker .

Skär ner på köttintagetoch lägga grönsaker för att fylla upp dig . Protein är bra , men vi behöver inte en 9 oz . stek på middag för att stanna näring. När du försöker gå ner i vikt genom att flytta livsmedel och kaloriintag , är målet att konsumera mer mat med mindre kalorier . Genom att hålla sig till livsmedel med lågt kaloritäthetdu är mer benägna att känna sig nöjd , och mindre benägna att FROSSA av hunger . Addera