Bukfett är för de flesta det mest envisa området – det som trotsigt motstår alla försök att gå ner i vikt. Här gömmer sig det ökända viscerala fettet, den farliga fetttyp som ökar risken för både hjärtinfarkt och stroke. Även om magen ofta är den första plats där kroppen lagrar fett finns det flera steg du kan ta för att bli av med det en gång för alla. Nyckeln ligger i att elda på kroppens inre ugn: ämnesomsättningen.
Aerob träning som promenader, cykling och simning är utmärkta sätt att höja ämnesomsättningen och bränna bukfett. Styrketräning är visserligen effektiv för att forma bukmusklerna, men konditionsträning höjer pulsen – vilket i sin tur ökar ämnesomsättningsnivån.
Den bästa tiden att träna är direkt på morgonen, innan du äter frukost. Medan du sover saktar ämnesomsättningen ner och kroppen förbränner i princip bara överskottssocker. Tränar du därför innan frukosten använder kroppen sina fettdepåer som bränsle – inklusive fettet som lagrats runt midjan.
Håll den metabala ugnen igång genom att äta en hälsosam frukost efter passet. Snabbmat på vägen till jobbet räcker inte, men en skål havregrynsgröt toppad med färsk frukt gör det. Är gröt inget för dig? Prova då rosta äggvitor med salsa, en skiva fullkornstoast och ett äpple.
Kroppen är som en bil: utan bränsle kommer ingenstans. Så fungerar även ämnesomsättningen. För att hålla den igång hela dagen behöver du mata den kontinuerligt. Byt ut de traditionella tre måltiderna mot fem eller sex mindre måltider om 200–400 kalorier vardera, och ät varannan till var tredje timme. Du hålls mätt längre och kroppen får en jämn ström av mat att smälta – vilket håller ämnesomsättningen på hög nivå.
Vatten hjälper dig inte bara att känna dig mätt mellan måltiderna – det håller dig också hydrerad. När vätskebalansen är på plats presterar ämnesomsättningen som bäst.
Tillräckligt med vätska hjälper dessutom till att spola ut gifter ur kroppen så att den fungerar som den ska. Utan gifter kan kroppen även bränna fett mer effektivt.
Att skära ner på kalorierna betyder inte att du måste göra dig av med all favoritmat i kylen. Det handlar snarare om att identifiera vilken mat som är tomast på både kalorier och näring.
Äter du kaloririk mat lagras allt du inte hinner förbränna genom aktivitet eller träning som fett runt magen. För att undvika detta – minska antalet kalorier du tillåter dig per dag. Ett enkelt sätt att räkna ut ditt behov är att multiplicera din vikt i kilo med 24; siffran du får motsvarar ungefär hur många kalorier du behöver per dag.
Gifterna i tobaksrök triggar frisättningen av stresshormoner i kroppen. Dessa hormoner höjer i sin tur blodsockernivåerna och bidrar till viktuppgång just runt magen.
Ju senare kvällen blir, desto långsammare arbetar ämnesomsättningen. Småäter du sent på natten är risken stor att maten lagras som fett runt magen.
En bra tumregel är att sluta äta vid 19-tiden, även om åsikterna går isär om exakt tidsgräns – vissa rekommenderar en timme tidigare, andra en timme senare. Håller du dig till 19 är dock både du och din mage säkra från fettet som annars väntar på att slå sig ner.
Protein ger dig inte bara energi – det bygger också muskler. Och ju mer muskelmassa du har, desto mer fett bränner du. Tänk på att varje kilo muskler förbränner nio gånger mer fett och kalorier.
Alkohol är fullt av socker – en av dess huvudingredienser. Ju mer du dricker, desto större blir magen, eftersom sockret lagras som fett. Redan ett gram alkohol innehåller sju kalorier – rena tomma kalorier helt utan näring som enbart bidrar till en bredare midja.
Du bränner minst fett och kalorier när du sover. Samtidigt utsöndras två viktiga blodproteiner under natten: leptin och ghrelin.
Leptin dämpar aptiten – lider du av sömnbrist producerar kroppen mindre av detta hormon, vilket kan leda till överätning och att mer fett lagras än vad som förbränns.
Ghrelin ökar å andra sidan lusten att äta. Ju mindre du sover, desto högre ghrelinnivåer – med samma resultat: överätning och fettlagring. Sov sju till nio timmar per natt så ökar du leptinet och sänker ghrelinet.
Genom att kombinera dessa tio vanor – regelbunden träning, smarta matval, god vätskebalans och tillräcklig sömn – skapar du de bästa förutsättningarna för att äntligen bli av med det envisa bukfettet och samtidigt stärka din hälsa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online