I genomsnitt går kvinnor upp ungefär ett halvt kilo per år under övergångsåldern och klimakteriet. Det låter kanske inte mycket, men med åren kan det bli en betydande viktökning. Det finns dock ingen anledning att acceptera mellanålderskilon – du kan gå ner i vikt på ett naturligt och hälsosamt sätt.
Även om det skulle kännas skönt att skylla viktökningen på hormoner är det inte nödvändigtvis hela sanningen. Förändringar i livsstil, en långsammare ämnesomsättning eller minskad muskelmassa är ofta mer troliga orsaker.
Viktökning kan öka risken för flera hälsoproblem, exempelvis typ 2-diabetes och högt blodtryck. En viktökning på mer än nio kilo kan dessutom öka risken för bröstcancer.
För att gå ner i vikt bör du fokusera på att öka din fysiska aktivitet och samtidigt minska ditt kaloriintag. Välj näringsrik mat med mycket magert protein, frukt, grönsaker, fettsnåla mejeriprodukter (eller andra kalciumrika livsmedel) samt fullkornsprodukter.
Du kan uppleva att det är svårare att gå ner i vikt efter klimakteriet. Hormonella förändringar och en förändrad ämnesomsättning kan göra att din kropp reagerar annorlunda på kost och träning än den gjorde tidigare. Håll fast vid din aktiva och hälsosamma livsstil, så kommer du att se resultat med tiden. Kontakta gärna din läkare eller nutritionist för ytterligare råd.
Utöver viktkontrollen har belastningsövningar (som promenader eller tennis) flera andra hälsofördelar. Denna typ av träning är viktig för skelettet och kan hjälpa till att förebygga benskörhet. Komplettera även med styrketräning för att bibehålla din muskelmassa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online