Oavsett om du ständigt kämpar med vikten eller bara vill bli av med de där extra kilona från semestern finns det enkla knep som kan göra stor skillnad. Här är fem beprövade strategier som hjälper dig att nå dina mål.
För en matdagbok och anteckna allt du äter under dagen. Notera hur många kalorier varje livsmedel innehåller och räkna sedan ihop summan. Hur mycket du bör äta beror på ditt individuella BMI (kroppsmasseindex) och hur aktiv du är, men en genomsnittlig vuxen behöver cirka 2 000–2 500 kalorier per dag.
Ligger du väl över den nivån i förhållande till ditt BMI kan du gå igenom matdagboken och identifiera vilka mindre hälsosamma livsmedel du kan ta bort eller minska för att få ner det totala intaget.
Drick gott om vatten – det är lätt att förväxla hunger med törst. Är du osäker på vad kroppen egentligen signalerar kan du dricka ett glas vatten och vänta en stund innan du äter. Känner du dig mättad var det troligen törsten som talade.
Genom att hålla vätskebalansen i schack minskar du risken att äta mer än du behöver och undviker onödiga kilon.
Ju mindre mat du lägger på tallriken, desto mindre frestad blir du att äta för mycket. En överfull tallrik leder ofta till att du får i dig fler kalorier än kroppen behöver.
Som tumregel motsvarar en lagom portion storleken av din knutna hand för rund mat och din handflata för platt mat. Ta inte mer mat förrän du har ätit upp det som redan ligger på tallriken – annars äter du det extra oavsett hur hungrig du egentligen är.
Upprätta en träningsplan och håll dig till den. Du behöver inte vara sporttyp för att motionera – en promenad på minst 45 minuter per dag bidrar till viktminskning. Gillar du inte gym eller träningsmaskiner är promenaden ett perfekt alternativ.
Nyckeln är att röra på dig varje dag utan undantag. Boka därför in träningstiden i kalendern så att den blir en fast del av din rutin.
Brist på sömn stör kroppens hormonbalans och ökar aptiten, särskilt suget efter socker och fet mat. Sikta på 7–9 timmars sömn per natt.
En utvilad kropp gör det dessutom lättare att orka träna och att fatta kloka matval under dagen.
Kom ihåg att hållbar viktminskning tar tid. Små, konsekventa förändringar i vardagen ger bäst resultat på lång sikt – ha tålamod och belöna dig själv för framstegen längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online