Håll en matdagbok och registrera allt du äter under dagen . Anteckna hur många kalorier varje livsmedel innehåller och sedan beräkna den totala . Mängden kalorier du ska konsumera beror på dina individuella body mass index eller BMI och aktivitetsnivå du förbinder . Emellertid bör den genomsnittliga vuxna förbrukar ungefär 2000 till 2500 kalorier per dag. Om du är väl över gränsen i förhållande till ditt BMI , kontrollera din matdagbok och bestämma vilka ohälsosamma livsmedel som du kan eliminera eller minska från din dagliga konsumtion för att få ner ditt kalori totalt .
Håll Släckt
Drick mycket vatten för att undvika uttorkning , så ofta människor tenderar att blanda ihop hunger med törst . Om du är osäker på om du är hungrig eller törstig , prova att dricka ett glas vatten och vänta en liten stund , så ser du hur känner . Genom att stanna hydrerad , behöver du inte känner behov av att äta så mycket och kan eliminera sätta på onödiga pounds . Addera äta mindre portioner
mindre mat du lägger på din tallrik , ju mindre du är frestad att äta . Lägger du din tallrik resultat i att konsumera mer kalorier än du behöver. Som en uppskattning , är din portion storlek ungefär din knytnäve storlek för runda livsmedel och storleken på din handflata för platta livsmedel . Lägg inte extra mat på tallriken förrän du är klar med vad som finns där . Om du gör det , kommer du att äta extra oavsett hur hungrig du är.
Öva dagligen
Rita upp en träningsplan och hålla fast vid det . Du behöver inte vara den atletiska typen att utöva . Promenader i minst 45 minuter per dag resulterar i viktminskning, så om du inte gillar att använda utrustning eller att gå till gymmet , ta en promenad . Du måste göra detta varje dag utan att misslyckas för att det ska fungera , så avsätta tid i din kalender varje dag för att träna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom