Hur man blir av Envis Fett

Termen " envis fett " används ofta för att beskriva fett som finns runt magen och bröstet områden för män och runt höfter, rumpa och lår för kvinnor . Det fett som finns i dessa områden är faktiskt annorlunda än fett som finns på andra ställen i kroppen . Det har mer östrogenreceptorer som påskyndar fett vinna och mindre beta-receptorer , vilket gör den mer motståndskraftig mot fettförbränning . Om du har svårt att bli av med din envisa fett , det finns vissa åtgärder du kan vidta för att förbättra dina resultat . Instruktioner
1

skapa en kalori underskott i din kost . Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier . Om du äter i genomsnitt 500 kalorier mindre per dag , kommer du att förlora 1 pund i veckan .
2

Minska enkla kolhydrater du äter . Enkla kolhydrater inkluderar socker , raffinerade bröd , vitt ris , pasta och potatis . Dessa stärkelserika livsmedel spika dina insulinnivåer och detta i sin tur bromsar din ämnesomsättning . När maten inte metaboliseras , lagras det som fett , särskilt envis fett i mellersta delen . Addera 3

Öka din aerob träning för att bränna mer kalorier och fett . Aerobic övningar inkluderar raska promenader , jogging , cykling och simning . Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar 150 minuter per vecka av måttlig aerob träning eller 75 minuter per vecka för krävande sporter .
4

Lägg styrketräning för att din träning för att bygga styrka och muskelmassa . Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad , så ju mer muskler du har , desto mer kalorier du kan bränna - . Även när du är i vila
5

Sluta förlita sig på crunches och sit ups . Även om dessa övningar kommer att stärka magmusklerna och ger dig muskeldefinitionnär du har förlorat ditt envisa fett , de har mycket liten effekt på den envisa fett i sig . Addera