Hur Dra en medeltida Pouch

Som ni ålder , får du mer magen fett . I äldre kvinnor , östrogennivåer , som påverkar fettfördelning , minskar . Som ett resultat blir mer fett lagras i magen. Åldrande män förlorar muskelvävnad som saktar ner ämnesomsättningen och kan leda till viktökning . Kvinnor med ett midjemått större än 35 inches och män med ett midjemått större än 41 inches löper en ökad risk för hjärtsjukdomar , stroke och högt blodtryck . För att undvika att behöva ta itu med medicinska tillstånd på grund av din medelåldern påse , minska magen fett och dra åt magen genom motion . Instruktioner
1

Utför omvända crunches att skärpa din nedre magmusklerna . Omvända crunches hjälper mål och isolera nedre magen området . Ligg på rygg med benen i luften och knäna böjda i 90 graders vinkel . Placera händerna bakom huvudet för stöd . Lyft skulderbladen från golvet och ta med knäna i bröstet . Håll kontraktionen i tre sekunder och släpp den . Ta med huvudet ner och sänka dina fötter att sväva över golvet . Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner .
2

Utför armbågen mot knäet crunches för att arbeta dina obliques . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Placera händerna bakom huvudet . Lyft skulderbladen från golvet och vrid överkroppen åt vänster . Lyft vänster ben och ta med din högra armbåge till vänster knä . Sänk foten tillbaka till golvet och upprepa övningen med vänster armbåge och höger knä . Öka din hastighet över tiden och hålla fötterna från att sänka tillbaka till golvet . Rotera dem som om du rider en cykel . Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner . Addera 3

Tone din övre bålstabiliteten vanliga crunches . Ligg på rygg med båda fötterna på golvet . Stötta ditt huvud med händerna . Lyft skulderbladen från golvet och håll kontraktion i magen i tre sekunder innan du sänker tillbaka till golvet och släppa den . Jobba dig upp för att göra tre uppsättningar av 12 repetitioner .
4

Gör konditionsträning del av din mage - åtdragning rutin . Utför moderat - intensiv kardiovaskulär aktivitet för 150 minuter per vecka som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention . Konditionsträning stimulerar din ämnesomsättning så att du bränner kalorier och fett , inklusive fett som gör upp din medelåldern påse .
5

Införliva styrketräning i magen - åtdragning regim . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du träna styrka på två dagar i veckan . Använd fri vikt , tyngdlyftning maskiner och din kroppsvikt för att träna hela kroppen . Arbeta dig upp för att utföra tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Använd utmanande vikter så att den sista upprepning av varje uppsättning är svår att genomföra . Styrketräning upprätthåller och ökar muskelvävnadensom snabbar upp din vilande ämnesomsättning så att du bränner kroppsfett .
6

Ät en hälsosam kost . Undvik vita kolhydrater och äta komplexa , fiberrika kolhydrater istället . Limit mättade fetter och konsumera omättade fetter istället . Välj magert kött än fett kött . Konsumera livsmedel som havregryn , brunt ris , frukt , grönsaker , råa nötter , olivolja , kyckling , kalkon och fisk . Addera