Konvertera förbränning till pund Förlorade

Bränna kalorier är en av de bästa vapen du har i kampen för att gå ner i vikt . Kirurgen allmänhet har rapporterat att fysisk aktivitet har visat sig vara effektiv för fettförbränning och har också förknippats med hälsofördelar såsom minskad risk för typ 2 -diabetes och hjärtsjukdomar . TV , radio och internet är sprudlar av kosttillskott och andra snabba sätt att gå ner i vikt . Tyvärr har de flesta lågkaloridieter och viktminskning kompletterar inte resultera i långsiktig viktminskning . Genom att välja att bli mer aktiv kan du öka mängden vikt du förlorar genom att bränna flera av de kalorier du har ätit . Detta är vad du behöver
Kalkylator Review Övning journal
Food tidskrift
penna /penna
dator med internetuppkoppling
Visa fler Instruktioner
Bestäm dagliga kalori behov

1

Bestäm din basala ämnesomsättning ( BMR ) . Din BMR är antalet kalorier din kropp behöver som vila . Förenkla denna formel genom att använda en online- kalkylator som t.ex. http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Använd följande skala för att definiera graden av aktivitet som bäst representerar din nuvarande aktivitetsnivå . Detta nummer blir din totala dagliga energiförbrukning ( TDEE ) Stillasittande ( lite eller ingen motion ) : . BMR x 1,2 = Kalorier /dagsljus motion /idrott 1-3 dagar /vecka : BMR x 1,375 = Kalorier /dayModerate motion /idrott 3 till 5 dagar /vecka : BMR x 1,55 = kalorier /dayHard motion /sport 6 till 7 dagar i veckan : BMR x 1,725 ​​= kalorier /dayVery hård motion /idrott och fysisk jobb eller två gånger om dagen träning ) : BMR x 1.9 = kalorier /dag
2

Gör en lista på de aktiviteter som du vanligtvis ägnar sig åt en viss vecka . Inkludera nya aktiviteter om du precis har börjat på ett träningsprogram . Antalet kalorier bränns i en aktivitet varierar från person till person . Variabler såsom muskelmassa , fettmassa och hur verksamheten genomförs kommer att avgöra hur många kalorier bränns . På grund av detta faktum som du kanske vill använda ett online-verktyg som: http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator Addera 3

Skapa en 500 kalorier per dag underskott . Att förlora den rekommenderade ett pund per vecka måste du bränna 500 mer kalorier per dag än du förbrukar . Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier . Bränna 500 kalorier per dag kommer att göra det möjligt för dig att förlora ett halvt kilo i slutet av veckan ! Schema 30 till 60 minuter av aktivitet på en måttligt intensiv nivå varje dag . Detta kommer att se till att du dra nytta av det arbete ni lägger fram .
4

Håll en övning tidskrift. Genom att skriva ner vad du gör varje dag som du är mer benägna att hålla reda på hur ofta du tränar . En övning tidskriften ger dig också ansvar och ett sätt för dig att titta på dina framsteg . Spela in vad du gjorde , hur länge och hur hårt aktiviteten var .
5

Record vad du äter i en mat dagbok . Om du biter det , skriver du det . Som din träning journal , kommer din mat dagbok höja din medvetenhet om vad du äter och hur mycket . Om du precis har börjat ett träningsprogram , bränna 500 kalorier per dag kan vara en svår uppgift på grund av din nuvarande konditionsnivå . Med hjälp av din BMR , kan du klippa 250 kalorier från din kost och bränna 250 kalorier i aktivitet . Du kommer att gå ner i vikt eftersom du skapar en obalans i din dagliga kalorier som förbrukas . Addera