Att förbränna kalorier är ett av de mest effektiva verktygen du har i kampen för att gå ner i vikt. USA:s generalläkare (Surgeon General) har rapporterat att fysisk aktivitet visat sig effektiv för fettförbränning, samtidigt som den kopplats till flera hälsofördelar – bland annat minskad risk för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Teve, radio och internet översvämmas av kosttillskott och snabba lösningar för viktnedgång. Tyvärr leder de flesta lågkaloridieter och bantningsprodukter sällan till varaktiga resultat. Genom att välja en mer aktiv livsstil kan du däremot öka din viktminskning på ett hållbart sätt – helt enkelt genom att förbruka fler av de kalorier du äter.
Börja med att bestämma din basalmetabolism (BMR) – det antal kalorier din kropp behöver i vila. Enkla sättet är att använda en onlinekalkylator, till exempel bmi-calculator.net/bmr-calculator.
Använd sedan följande skala för att matcha din aktuella aktivitetsnivå. Resultatet blir din totala dagliga energiförbrukning (TDEE):
Gör en lista över de aktiviteter du normalt utför under en vecka. Har du precis börjat träna ska även de nya passen inkluderas. Antalet kalorier som förbränns vid en aktivitet varierar från person till person – faktorer som muskelmassa, fetthalt och hur aktiviteten utförs spelar roll. Använd gärna ett onlineverktyg, exempelvis en "calories burned"-kalkylator, för att få en uppskattning.
För att gå ner det rekommenderade pundet (ungefär ett halvt kilo) per vecka behöver du förbränna 500 kalorier mer än du äter varje dag. Ett pund kroppsfett motsvarar cirka 3 500 kalorier – så 500 kalorier om dagen ger dig ett pund mindre vid veckans slut!
Schemalägg 30–60 minuters måttligt intensiv aktivitet varje dag. Så säkerställer du att du får full effekt av den insats du lägger ner.
Genom att skriva ner vad du gör varje dag blir det mycket lättare att hålla koll på hur ofta du tränar. En träningsdagbok ger dig dessutom ansvar inför dig själv och ett tydligt sätt att följa dina framsteg. Anteckna vad du gjorde, hur länge och hur intensivt passet var.
Regeln är enkel: stoppar du det i munnen – skriver du ner det. Precis som träningsdagboken höjer kostdagboken din medvetenhet om vad och hur mycket du äter.
Börjar du nyss träna kan 500 förbrända kalorier om dagen kännas som en oöverkomlig uppgift med tanke på din nuvarande kondition. Med hjälp av din BMR kan du då dela upp målet: skär 250 kalorier från kosten och förbränn 250 kalorier genom aktivitet. Viktnedgången kommer ändå – eftersom du fortsatt skapar ett underskott i ditt dagliga kaloriintag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online