Hur man blir 30 pund Snabbt &Säker

förlora 30 pounds är inte en lätt uppgift . För vissa människor kan det ta år och flera misslyckade försök . Ändå finns det människor överallt som har förlorat vikt , och det finns ingen anledning till varför du inte kan göra det också. För att säkert förlora 30 pounds i 30 veckor eller mindre , dock behöver du motivation och beslutsamhet i tillägg till en hälsosam kost och träning rutin . Detta är vad du behöver
Skala
Fria vikter eller maskiner vikt
Sportskor
träningskläder
hälsosam mat
Mat /träningsdagboken
Visa fler Instruktioner
Förbered
1

Bestäm din nuvarande vikt . Använd en skala i ditt hem där du har mest integritet . Om du inte äger en, köpa en; du kan få en för så lite som $ 10 . Väg dig första sak på morgonen .
2

En viktminskning formel är att ta din nuvarande vikt multiplicerat med din aktivitetsnivå ( på ett område från 12 om stillasittande till 15 för mycket aktiv ) . Subtrahera 500 från detta för hur många kalorier du måste ta i för att förlora ett halvt kilo i veckan ( subtrahera 1,000 till förlora 2 pounds ) . Experter som de vid Mayo Clinic rekommenderar förlorar inte mer än 1 till 2 pounds per vecka för säker , varaktig viktminskning . Addera 3

Slå en kalender eller planerare i en mat /träningsdagbok . Välj en " start dag; " utse en dag varje vecka som " väger dag " och kartlägga hur mycket du vill väga varje vecka . Varje dag , planerar att skriva ner vad du äter , hur många kalorier , vilka övningar du gör och hur länge och förbrända kalorier .
4

Hitta eller investera i kläder och skor som du kan arbeta i , vare sig i hemmet , utanför eller på ett gym . Planera för att göra hjärt aktiviteter ( rask promenad , löpning, elliptisk maskin , simning , etc. ) minst fem dagar i veckan och styrketräning minst tre dagar i veckan .
5

Stock upp på frukt och grönsaker , fullkorn livsmedel som spannmål , bröd och pasta , och friska proteiner såsom skinn kycklingbröst och fisk . Köp skumma mjölk , planerar till mellanmål på livsmedel som en handfull mandlar eller ett äpple med lite jordnötssmör och dricka åtta glas vatten varje dag . Planera måltider i förväg .
Do It
6

börja skriva ner allt du äter och gör på vår startdagen . Fortsätt ! Tänk hur bra du kommer att känna varje vecka som du ser siffrorna på vågen droppe .
7

Nå din dagliga kalorinummergenom en blandning av hälsosamma val av mat och brända kalorier genom aktivitet ( till exempel , om du försöker att ta in 1.800 kalorier per dag , kan du äta 2300 kalorier men bränna bort 500 ) .
8

Väg dig varje vecka vid samma tid på samma dag ( din utsedda väger dag . )
9

Bygga på plats för dagar som du kommer att vilja betala lite : . äta hälsosamt resten av dagen och bränna bort de extra kalorier
10

Om du når en platå , prova en ny övning du inte har gjort , eller försök upping din hastighet eller din nivå på elliptisk tränare . Snart kommer du att se vikten lossnar ! Att förlora 1-2 pounds per vecka , kommer du att släppa 30 pounds i endast 15 till 30 veckor --- ingen tid alls . Addera