Optifast är ett viktnedgångsprogram som bygger på en kost bestående av flytande måltidsersättningar i form av shakes och näringsbarer. Programmet genomförs under läkares överinseende, och du måste godkännas innan du får delta. När du påbörjar programmet testas deltagarna och ska därefter regelbundet rapportera tillbaka sina resultat till Optifasts laboratorier.
Även om kosten är en central del av programmet är fysisk aktivitet minst lika viktig. För att lyckas med Optifast krävs en välplanerad och regelbundet återkommande träningsrutin. Här går vi igenom de tre grundpelarna i träningen: stretching, konditionsträning och styrketräning.
Vilken typ av träningsrutin du följer baseras på din allmänna hälsa och hur mycket aktivitet du klarar av, men stretching rekommenderas starkt för alla Optifast-deltagare. Enligt Optifasts egna riktlinjer bör du, för att uppnå muskelbalans i kroppen, stretcha de muskler som är starkare och samtidigt stärka de som är svagare.
Ta reda på vilka muskelgrupper som är dina starkaste och bygg upp din stretchrutin kring dem. Om exempelvis benen är din starkaste muskelgrupp kan du sträcka ut benen och nudda tårna för att stretcha hamstrings, de bakre lårmusklerna. Alternativt kan du stå på ett ben och greppa foten bakom rumpan för att stretcha quadriceps, framsidan av låret.
När du först påbörjar Optifast-programmet kanske du inte orkar med ansträngande aktivitet. Därför kan din läkare i början ordinera ett konditionsprogram som enbart innefattar raska promenader. Detta kan göras i närområdet, på en löparbana eller var du än känner dig bekväm.
Allteftersom din fysiska uthållighet ökar kan du möjligen gå vidare till att jogga eller cykla utomhus. Många tycker också att det är lättare att använda en motionscykel eller ett löpband, eftersom intensiteten då blir lättare att kontrollera. Kom ihåg att eftersom du ska rapportera dina hälsodata till läkarna kan du bara öka din fysiska aktivitet efter deras godkännande.
För en helt balanserad träningsrutin behöver du även stärka musklerna, vilket främst uppnås genom styrketräning med vikter. Fördelarna är många: ökad muskeltonus, högre energinivåer och starkare skelett.
Om du precis har börjat programmet kan du rekommenderas att endast lyfta några kilo med lätta hantlar. Passande övningar i detta skede är bland annat bicepscurls, tricepsextensioner och knäböj. Allteftersom programmet fortskrider och din styrka ökar kan du gradvis hantera betydligt tyngre vikter och börja använda fria viktmaskiner, såsom bänkpress.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online