Att gå ner i vikt är ingen enkel uppgift. Med det ständiga bombardemanget av modedieter som lovar snabba resultat men sällan levererar är det inte konstigt att så många har svårt att hålla i en diet. Det kan ta månader eller till och med år av dedikerade matvanor och regelbunden träning för att uppnå de fysiska resultat du önskar. Har du svårt att gå ner i vikt är det dags att lära dig mer om de förändringar som sker i kroppen under en bantnings- och träningsperiod – och hur du kan utnyttja dem till din fördel.
De flesta dieter innebär att man skär bort onödiga kalorier. Men det är viktigt att förstå att när du sänker ditt kaloriintag för mycket sjunker även din ämnesomsättning – vilket gör det svårare att gå ner i vikt. Denna nedgång är en del av en naturlig överlevnadsmekanism som är inbyggd i våra kroppar. När du inte får i dig tillräckligt med kalorier saktar ämnesomsättningen ner för att spara energi och hjälpa dig överleva. För att undvika detta bör kvinnor inte äta mindre än 1 200 kalorier per dag och män inte mindre än 1 500 kalorier per dag.
Ett träningsplatå kan få dig att känna dig maktlös och hopplös på vägen mot en friskare livsstil. Ett platå uppstår när kroppen vänjer sig vid de övningar du gör. Kroppen memorerar och bemästrar rörelser som utförs upprepade gånger, vilket i slutänden leder till färre förbrända kalorier eftersom de kräver mindre energi att utföra. Detta kan ske på kort tid – redan efter bara tre veckors träning. För att undvika platåer bör du därför byta träningsprogram varannan till var tredje vecka och se till att välja övningar som verkligen utmanar dig.
Goda matvanor och bra näring kan göra din kamp mot kilona betydligt lättare. Konceptet bakom god näring är enkelt – om du inte ger kroppen de näringsämnen den behöver går den in i ett slags svältläge, där ämnesomsättningen saktas ner för att klara sig på den mat den får. För att undvika denna anpassning ska du se till att få i dig alla näringsämnen genom en balanserad kost bestående av kolhydrater, protein och fett. Ät små måltider var tredje timme för att hålla ämnesomsättningen på en jämn nivå och för att förebygga sötsug och cravings.
Var försiktig med dieter som är låga på kolhydrater och fett men höga på protein. Även om dessa dieter kan ge kortvariga resultat förlorar de ofta när det gäller långsiktiga effekter. Det beror på att kroppen behöver kolhydrater för att producera energi, samt protein för att reparera och bygga upp muskulatur. Får du inte i dig tillräckliga mängder kolhydrater kommer du till slut bli utmattad och börja känna dig slö och trött.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online