Med fetma som ett allt större problem bland USA:s ungdomar söker fler och fler efter olika sätt att gå ner i vikt. Även om vissa vänder sig till bantningspiller, modedieter och till och med operationer är det enklaste, billigaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt genom rätt kosthållning och regelbunden motion. Det betyder dock inte att du måste sluta äta maten du älskar eller förvandlas till en elitidrottare. För att komma igång med din viktminskning behöver du helt enkelt justera dina matvanor och röra på dig mer, så att din ämnesomsättning ökar och kroppen förbränner fler kalorier.
En vanlig missuppfattning om bantning är att man behöver hoppa över måltider eller äta så lite som möjligt. Det är faktiskt kontraproduktivt. Nyckeln till en lyckad viktminskningsplan är istället att påskynda ämnesomsättningen. En högre ämnesomsättning hjälper kroppen att bryta ner den mat du äter, i stället för att lagra överskottskalorierna som fett. Det bästa sättet att stimulera ämnesomsättningen är att äta mindre portioner oftare. Sikta på sex till åtta små måltider per dag, vilket innebär att du äter ungefär varannan till var tredje timme. På så sätt hålls ämnesomsättningen aktiv hela dagen, samtidigt som du slipper bli hungrig och överäta.
Utöver att äta mindre måltider oftare är det viktigt att se över vilken typ av mat du äter. Läs alltid innehållsförteckningen och försök undvika mättat fett, transfett, enkla kolhydrater och socker. Tonåringar tenderar särskilt att äta skräpmat, som är rik på kalorier, fett och socker. Ungdomar som vill gå ner i vikt bör därför ersätta chips, pommes frites och läsk med naturliga, obearbetade livsmedel som råa grönsaker och färsk frukt. Redan ett enkelt byte från läsk till vatten gör stor skillnad och hjälper dig att nå dina mål snabbare.
Ett annat bra knep för att minska skräpmaten är att föräldrar packar en näringsrik matsäck som tonåringen tar med till skolan, i stället för att förlita sig på skolans lunchmeny. Tonåringar känner sig ofta pressade att äta ohälsosam mat tillsammans med kompisarna och kan därför fatta dåliga beslut. Genom att ta bort det alternativet blir det mycket lättare att hålla en bra kost. Exempel på en hälsosam mellanmålsmåltid är en halv smörgås med kalkon, eller en kopp yoghurt med en bit frukt. Näringsrika livsmedel att bygga kosten på är bland annat frukt, grönsaker, magert kött, fisk, fettfria mejeriprodukter, osaltade nötter, äggvitor och fullkornsprodukter.
Även om din kost i grunden ska bestå av nyttig mat behöver du inte utesluta favoriterna helt. En gång i veckan får du gärna unna dig en liten måltid precis som du vill ha den. Oavsett hur mycket kalorier, fett eller socker den innehåller – så länge du begränsar dig till en enda "allt tillåtet"-måltid per vecka påverkar det inte din viktminskning negativt. Dessutom får du något kul att se fram emot efter all din flit.
Det bästa sättet att komma igång med viktminskningen är att höja ämnesomsättningen genom fysisk aktivitet. Grunden i alla träningsprogram för viktminskning är konditionsträning, det vill säga all träning som ökar andningen och höjer pulsen. Det enklaste och vanligaste sättet att träna kondition är aerobisk träning, där du rör dig i ett jämnt tempo under en längre tid. Det höjer pulsen effektivt och håller den på en stabil nivå under hela passet. Löpning, cykling och simning är alla utmärkta aerobiska aktiviteter. Sikta på 15 till 45 minuter sammanhängande träning per pass, och träna gärna tre till fyra gånger i veckan för bäst resultat.
Eftersom aerobisk träning ibland upplevs som monoton och tråkig kan det vara svårt att behålla motivationen och hålla i träningsrutinen. Därför är det viktigt att hitta en träningsform du verkligen tycker om, som samtidigt ger bra konditionsträning. Lagidrotter som hockey, fotboll och basket är utmärkta sätt att hålla sig aktiv och bränna kalorier. De flesta skolor har idrottslag som elever kan gå med i, även om de inte klarar plats i elitlagen. Det håller dig aktiv och ger dessutom struktur åt din viktminskningsplan. Gympan är ytterligare ett sätt att få in mer rörelse i vardagen. Är utbudet på skolan begränsat kan du hitta ett gruppträningspass på ditt lokala gym som du gillar och delta regelbundet. Även om aerobics ofta förknippas med viktminskning är det inte nödvändigt – det viktigaste är att hålla dig aktiv och få upp pulsen minst fyra gånger i veckan.
Kom ihåg att hållbar viktminskning för tonåringar aldrig handlar om snabba lösningar, utan om långsiktiga vanor. Med en balanserad kost, regelbunden motion och lite tålamod når du dina mål på ett sunt och tryggt sätt – och bygger samtidigt grunden för en hälsosam livsstil resten av livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online