En vanlig missuppfattning om bantning är att du måste skära mat eller äta så lite som möjligt . Det är egentligen kontraproduktivt . Nyckeln till en bra viktminskning plan är att snabba upp din ämnesomsättning . En ökad ämnesomsättning hjälper till att bryta ner maten du äter i stället lagra extra kalorier som fett . Det bästa sättet att stimulera din ämnesomsättning är att äta mindre måltider oftare . Du bör sträva efter att äta sex till åtta små måltider om dagen . Som ett resultat kommer du att äta varje två till tre timmar . Detta kommer att hålla din ämnesomsättning konsekvent arbetar hela dagen och hindrar dig från att bli hungrig och överätande .
Tillsammans med att äta mindre måltider oftare är det viktigt att ställa in vilken typ av mat som du äter . Kontrollera etiketterna på all mat du intag och försöker undvika mättat fett , transfetter , enkla kolhydrater och socker . Tonåringar , speciellt , har en tendens att äta skräpmat , som är rik på kalorier , fett och socker . Tonåringar som försöker gå ner i vikt bör ersätta skräpmat som chips , pommes frites och läsk med hela, obehandlade livsmedel som råa grönsaker och färsk frukt . Helt enkelt byta från läsk till vatten kommer att hjälpa dig att nå din viktminskning mål snabbare .
Ett annat bra sätt att skära ner på skräpmat är för föräldrar att packa en hälsosam måltid för tonåringar att ta med dem till skolan , snarare än att förlita sig på skolans lunchmeny . Tonåringar känner sig ofta pressad att äta onyttig mat och kan göra dåliga beslut . Genom att eliminera det alternativet kommer det att bli mycket lättare att upprätthålla en lämplig kost . Ett exempel på en frisk liten måltid är halv kalkon smörgås , eller en kopp yoghurt med en bit frukt . Några exempel på hälsosam mat inkluderar frukt , grönsaker, magert kött , fisk , fettfria mejeriprodukter, osaltade nötter , äggvita och fullkornsprodukter .
Även om din totala kosten bör innehålla livsmedel som är hälsosamma för dig , du behöver inte klippa ut den mat du älskar . En gång i veckan , tillfredsställa cravings och äter en liten måltid som du väljer . Oavsett hur mycket kalorier , fett eller socker har , om du begränsa dig till en liten " allt är tillåtet " måltid i veckan , kommer det inte att påverka negativt din kost och du kommer att ha något att se fram emot efter allt ditt hårda arbete .
motion
Det bästa sättet att få fart på viktminskning är genom att öka din ämnesomsättning genom motion . Den grundläggande nyckeln till alla viktminskning träningsprogram är konditionsträning . Detta består av någon form av motion som ökar andning och höjer din puls . Det enklaste och vanligaste sättet att få konditionsträning är genom aerob träning . Aerob träning innebär att träna på en statisk takt under en längre tid . Detta väcker effektivt din puls och håller den på en fast hastighet under hela träningspasset . Löpning, cykling och simning är alla utmärkta aeroba övningar . När du gör aerob träning , sikta på 15 till 45 minuter av konsekvent träning . För bästa resultat , träna 3-4 gånger i veckan .
Eftersom aerob träning anses ibland tråkig , kan det vara svårt att hålla sig motiverad och behålla din träning rutin . Som ett resultat , är det viktigt att hitta en träningsform som du tycker som innehåller konditionsträning . Spela sporter som hockey , fotboll och basket är alla bra sätt att hålla sig aktiv och bränna kalorier . De flesta skolor har intramural idrottslag som eleverna kan gå om det är för svårt att göra de universitets-lag . Detta kommer att hjälpa till att hålla dig aktiv och lägga till en strukturerad övning rutin för att din viktminskning plan . Dessutom deltar i gymnastiken är ett annat sätt att lägga till motion till din dagliga rutin . Om alternativen på din skola är begränsade , hitta en övning klass på ditt lokala gym som du tycker om och försök att delta det konsekvent . Även om aerob träning är ofta kopplad till viktminskning program , är det inte nödvändigt att göra aerobics för att få motion . Det är dock viktigt att vara aktiv och få din puls upp minst fyra gånger i veckan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom