Du har testat flera dieter och tränat varje dag, men ändå sitter det envist kvar överflödigt fett på kroppen. Låter detta bekant? Då är det dags att se över din strategi. Kanske svälter du kroppen på kalorier i så hög grad att den börjar lagra fett av rädsla för svält. Eller så tränar du inte på rätt sätt, eller också ger du inte kroppen den vila den behöver. För att gå ner i vikt snabbt krävs hälsosam kost och regelbunden träning – nyckeln är att utföra stegen på rätt sätt.
Styrketräna för att öka din muskelmassa och sänka kroppsfettet. Muskelmassa höjer din vilometabolism och håller den aktiv lång tid efter träningspasset. Ett kilo muskler förbränner minst 75 kalorier per dag. Mer muskler betyder helt enkelt fler förbrända kalorier. Träna tre dagar i veckan och ta en vilodag mellan passen.
Lägg in intensiva intervaller i din konditionsträning. Utför konditionsträning med låg till medelhög intensitet i tre minuter och växla sedan till en minut med hög intensitet. Fortsätt att alternera mellan intensitetsnivåerna under hela passet. Intervaller förbränner fler kalorier än vanlig konditionsträning på konstant nivå. Gör tre konditionspass per vecka.
Byt ut de traditionella tre måltiderna mot sex mindre måltider. Ta en måltid var tredje timme för att hålla ämnesomsättningen igång hela dagen. Minska portionsstorlekarna genom att dela dina vanliga portioner på hälften.
Höj proteinintaget så att det utgör 35 procent av din kost. Protein hjälper till att bevara och bygga muskelvävnad, vilket påskyndar fettförbränningen. Drick proteindrycker eller ät magra proteinkällor som kyckling, fisk och kalkon. Inkludera protein i varje måltid.
Begränsa kolhydraterna till komplexa, fibrerika källor som brun ris och havregryn. Ät grönsaker och frukt för vitaminer och mineraler, och välj lätt- eller fettsatta mejeriprodukter framför helfeta. Hämta dina fetter från hälsosamma källor som olivolja och fiskolja.
Drick grönt te eller ta grönt te-tillskott varje dag. Grönt te innehåller ämnen som kallas katekiner, vilka enligt flera studier kan accelerera ämnesomsättningen så att du förbränner extra kalorier varje dag.
Drick svalt vatten för att hålla kroppen hydrerad. Konsumera minst åtta glas per dag. En väl hydrerad kropp fungerar bättre och metaboliserar fett mer effektivt. Dessutom tvingas ämnesomsättningen arbeta hårdare för att värma upp kallt vatten till kroppstemperaturen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online