Hur man styr andningen under Push - Ups

Brist på korrekt andning kontroll när du utför armhävningar sannolikt tyder på en brist på ordentlig form också . När din andning är synkroniserad med rörelserna i denna övning , du är mer benägna att rusa genom din utförande och förfaller till en slarvig form, vilket kan leda till en mindre effektiv push-up och kan även orsaka skador . Reglerna för att andas under motstånds - övningar , såsom push - up , är ganska enkelt . När du utövar positiv kraft (i detta fall skjuta upp ) , andas ut . När du ansöker negativ kraft ( fallande ner ) , andas i. Instruktioner
1

ligga med ansiktet mot golvet . Placera händerna på din sida , handflatorna nedåt , parallellt med axlarna . Håll kroppen stram och rak som du abborre dig på tårna .
2

Ta ett djupt andetag in , sedan långsamt och med jämn kontroll dra ut armarna ( utan att låsa armbågarna ) , skjuta upp , när du andas ut . Låt längden på uppstigningen sammanfaller med hela din utandning . Addera 3

Vila för en bråkdel av en sekund , tillsammans med den naturliga paus på dina andetag , hålla dig i denna uppstigning läge .
4

Andas in när du långsamt och med kontrollerad rörelse sänka dig ner tills bröstet är ca 2 inches från golvet . Låt längden på din härkomst sammanfaller med hela din utandning .
5

Vila för en bråkdel av en sekund , tillsammans med den naturliga paus på dina andetag , hålla dig i denna nedstigning läge .

6

Upprepa sekvensen . Andas upp . Vila med andan paus . Utandas ner. Vila med andan paus . Utför en uppsättning av fem eller en uppsättning av 10 , vilket som din kondition tillåter . Håll dig uppmärksam på att hålla dina rörelser och andas långsamt och medvetet . Låt din kropp och själ tid att falla i synk med den rätta rytmen i den här övningen .
7

Öka takten i dina armhävningar med små steg med varje efterföljande set . Den högsta nivån för dina armhävningar bör inte överskrida den takt med vilken du kan bekvämt göra en fullständig djupt andetag . Addera