Människor fastar av olika skäl: för att gå ner i vikt, rensa kroppen eller av religiösa skäl. Men fasta kan också få vem som helst att böja sig dubbel av hunger. Fasta har många positiva effekter, och så länge du inte fastar för länge finns det inga verkliga nackdelar. Tyvärr är kroppens naturliga reaktion på fasta just hunger – en känsla som lätt får dig att springa till kylskåpet, om du inte lär dig hur du kontrollerar och hanterar den.
Ibland kan vätskebrist feltolkas som hunger. Det vore onödigt att lida av hungerkänslor när du i själva verket bara är törstig. Vatten kan dessutom ge en känsla av mättnad, även om du inte har ätit något.
Aerob träning ger generellt positiva hälsoeffekter och dämpar dessutom aptiten. Hur länge du fastar avgör hur intensiv träningen bör vara. Fastar du under en längre period räcker det med en kort promenad – se bara till att inte anstränga dig för mycket. Vid en kortare fasta kan du däremot prova ett mer intensivt träningspass.
Om du fastar för att gå ner i vikt och gör det under medicinsk övervakning kan du be din läkare om recept på ett aptitdämpande läkemedel. Gör du bara en enstaka kortare fasta kan du istället dricka kaffe, te eller annan dryck som innehåller koffein. Koffein är ett milt aptitdämpande medel, och många receptfria aptitdämpare består i grunden av stora mängder koffein blandat med andra ingredienser.
Efter en viss tid av fasta når du en punkt där hungerkänslan helt enkelt försvinner. Titta på tv, träffa vänner eller ägna dig åt en hobby du tycker om för att ta tankarna från hungern. När du flyttar fokus från hungerkänslan och samtidigt gör något roligt, når du den punkten utan att ens märka det.
Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och avbryta fastan om du mår dåligt, särskilt om du är nybörjare eller har någon underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online