Kampen mot midjemjuket har tagit nya höjder under de senaste decennierna, allt eftersom fler och fler modedieter, kosttillskott och råd har tagit över TV-reklam, tidningsställ och butikshyllor. Viktminskningsindustrin är en lukrativ bransch, späckad med en del verklig vetenskap mitt i spekulationer och påståenden som ofta kan kännas förvirrande och motsägelsefulla för den som vill bli av med oönskade kilon.
Sanningen är att även om alla människor är olika, finns det i grunden bara en metod för att minska sin midja: kost och motion. Här går vi igenom hur du lägger upp det på ett hållbart sätt.
Medan det finns extrema fall där kirurgiska ingrepp kan behövas för personer med svår fetma, är den medicinskt godkända metoden för att gå ner i övervikt en näringsriktig kost kombinerad med regelbunden träning. När det gäller matsidan av ekvationen är det klokt att konsultera en legitimerad dietist som kan ge dig personliga råd.
I slutändan handlar allt om antalet kalorier du konsumerar varje dag. Det bästa sättet att hålla koll på dem är att föra en matdagbok. Genom att skriva ner allt du äter och summera kalorierna blir du ansvarig för ditt intag, vilket minskar utrymmet för ursäkter.
Livsmedelsverkets och liknande myndigheters rekommendation för det dagliga kaloriintaget hos vuxna ligger ofta runt 2 000 kalorier. För att ta reda på ditt personliga kalorimål, baserat på ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå, kan du använda en onlinekalkylator som beräknar en ungefärlig uppskattning av dina behov.
Kom ihåg att en sund kost består av välbalanserade måltider som innehåller alla makronutrienter – fett, protein och kolhydrater – tillsammans med gott om vitaminrika grönsaker.
Träningen bör pågå i minst 20 minuter dagligen, men det är intensitetsnivån som är nyckeln till att verkligen gå ner i vikt. Föreställ dig en våg: på ena sidan ligger intensitet, på andra sidan tid. När intensiteten ökar minskar tiden som krävs, eftersom kroppen tröttas ut snabbare. Det omvända gäller också – lägre intensitet innebär längre pass.
Den som tränar med hög intensitet behöver därför inte träna lika ofta som den som håller sig till måttlig träning. Du bör inkludera både aerob (kondition) och anaerob (styrka/motstånd) träning i ditt program. Konsultera gärna en kunnig tränare för tips eller skräddarsydda pass – särskilt om du saknar motivation och behöver någon som pushar dig.
Generellt sett behöver du träna hela kroppens stora muskelgrupper, inte bara midjan. En lösning är cirkelträning, som höjer intensiteten och kombinerar kondition och styrka i ett och samma pass.
Så här gör du:
Detta skapar ett större metaboliskt (kaloriförbrännande) krav på kroppen, ökar träningsintensiteten och minskar samtidigt tiden du behöver lägga på träningen.
Kom ihåg att alltid konsultera din läkare innan du påbörjar något nytt träningsprogram, särskilt om du har hälsoproblem eller varit inaktiv länge.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online