Ta reda på det Korrekt kaloriintaget för lutar ut

Vill du ha en mage som Usher , ben som Cameron Diaz , och armar som Jennifer Aniston ? Då måste du träna och äta rätt . Det är viktigt att du inte äter för mycket och att du äter rätt typ av kalorier . Det enda sättet du kommer att veta säkert hur många kalorier du behöver äta per dag , är att beräkna dina dagliga metaboliska behov . Det är lätt att göra . Det är mycket svårare att hålla sig till den kost plan du förbereda . Instruktioner
handlingsplanen
1

Hitta en webbplats som gör att du kan beräkna din basala ämnesomsättning . Du kommer att hitta många online . Den Harris - Benedict formel som används på webbplatsen Healthrecipes.com är en riktig man . Enligt det bör män använda följande siffror för att bestämma den basala ämnesomsättning ( BMR ) . 66 + ( 13,7 x vikt i kg ) + ( 5 x ht i cm ) - ( 6,8 x ålder i år ) katalog

Kvinnor bör beräkna sin BMR : 655 + ( 9,6 x vikt i kg ) + ( 1,8 x ht i cm ) - ( 4,7 x ålder i år ) . Ett kg är 2,2 pounds och 2,54 cm är en tum .
2

Bestäm din dagliga aktivitetsnivå och multiplicera den siffran med din BMR . Använd följande nummer tagna från Healthrecipes.com :

1.2 om du gör lite eller ingen motion , skrivbord job1.375 om du tränar lätt 1-3 days/wk1.55 om du gör måttlig motion 3-5 dagar /wk1.725 om du gör hård träning 6-7 days/wk1.9 om du gör hård daglig motion /idrott och fysisk jobb eller 2X dagars utbildning , dvs maraton .

numret du komma med är din dagliga krävs kalorier . Addera 3

Subtrahera 500 kalorier från din dagliga krävs kalorier och hålla sig till det beloppet tills du känner att du har lutade sig ut tillräckligt .
4

Play runt med den typ av mat du äter . Vissa människor göra bättre på en fettsnål diet , medan andra gör det bättre på en låg kolhydrat /hög - protein diet . De flesta forskning pekar på en kolhydratfattig diet som mer effektivt för lutar ut . Ändå kan detta inte nödvändigtvis vara fallet för dig . Addera