Hur du gör din kropp Krymp

Krympande kroppen kan förbättra din hälsa och allmänt utseende . Tricket är att krympa din kropp på rätt sätt , genom att förlora överflödigt fett och vatten . Att förlora överflödigt fett kan sätta din kropp inom det rekommenderade kroppsfett procent . Att förlora överflödigt vatten kan göra inches runt midjan försvinner inom några dagar . Krympande kroppen permanent kommer att ta en kombination av rätt kost och motion . När du blir märkbart mindre , kommer din motivation att fortsätta på din nya regimen hålla dig igång . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag . En säker mängd vikt att förlora är 1-2 pounds per vecka . Att förlora denna mycket vikt , bör du minska ditt kaloriintag från din underhållsnivåmed 250-500 kalorier och bränna 250-500 kalorier i träning per vecka . För att hitta din kalori underhållsnivå, använda räknaren kopplas till i avsnittet Resurser . En kalori underskott genom en kombination av kost och motion på 500 kalorier per dag resulterar i en 1 pund per vecka viktminskning. En kalori underskott genom en kombination av kost och motion av 1000 kalorier per dag resulterar i en 2 pund per vecka viktminskning .
2

Ät rätt sorts mat . Gör din kropp mindre medel som ger din kropp tillräckligt med bränsle för att göra det genom din träning . Det innebär också att äta rätt sorts mat för att avvärja hunger . Magert protein och fiber öka mättnadskänslan . Du bör äta ca 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt . Kvinnor behöver mellan 21 och 25 gram fibrer per dag . Män behöver mellan 30 och 38 gram fibrer per dag . Addera 3

Fokusera på att förlora fett snarare än muskler . Fett är mer omfattande än muskler . Det betyder att om du förlorar 5 pounds av fett , kommer du att se mycket mindre än om du förlorar 5 pounds av muskler . För att du förlorar fett istället för muskler , äta tillräckligt med kalorier och vikt tåg för att behålla din muskelmassa . När du minska ditt kaloriintag för kraftigt , kan din kropp börja bryta ner dina muskler för energi . Det minsta antalet kalorier som rekommenderas för en vuxen är 1200 . En början styrketräning rutin kan hjälpa dig att behålla de muskler du har , så att din kropp kommer att förvandlas till fett som energi .
4

Förlora överflödigt vatten genom att dricka mer vatten och undvika livsmedel som orsakar uppblåsthet . Även om det kan vara bakvända , ju mer du dricker , kan den lättare kroppen spola ut överskott vätskor . Drick minst 64 gram vatten per dag . Livsmedel som orsakar uppblåsthet är höga natrium livsmedel , drycker med kolsyra , såsom läsk och mejeriprodukter , om du är laktosintoleranta . Addera