Vill du gå ner i vikt i underkroppen måste du bränna fett i hela kroppen. Tyvärr finns det ingen metod för att "målbanta", det vill säga att tappa fett på vissa kroppsdelar men inte på andra, enligt American Council on Exercise. Viktminskning handlar helt enkelt om att förbränna fler kalorier än du intar. Fokusera därför på konditionsträning för att bränna kalorier, styrketräning för att forma och stärka kroppen samt hälsosamma matvanor för att undvika överflödiga kalorier och samtidigt få rätt näring.
Välj en eller flera aktiviteter som höjer pulsen och utför dem i minst 30 minuter fem gånger per vecka. Löpning, kraftpromenader, step aerobic och dans är exempel på övningar som är lätta att göra hemma eller i närområdet. Välj en aktivitet som du tycker om – då är chansen mycket större att du fortsätter med den på lång sikt.
Utför styrkeövningar som riktar sig mot underkroppen två till tre gånger per vecka. Övningarna bränner inte fett enbart i de områden de tränar, men de bygger upp mager muskelmassa, vilket ger dina ben, lår, rumpa och vadare ett slätare och fastare utseende. Mer muskelmassa ger dessutom en snabbare ämnesomsättning, vilket innebär att du på sikt förbränner fler kalorier totalt.
Prova övningar som knäböj, utfall och vadhöjningar. När du blir starkare kan du köpa lätta till medeltunga hantlar eller ankelvikter för att göra övningarna mer utmanande.
För att gå ner cirka ett halvt kilo kroppsfett måste du förbränna 3 500 kalorier mer än du intar. Ett bra sätt är att skära bort ungefär 250 kalorier från din dagliga kost. Det kan vara så enkelt som att skippa en burk läsk och välja senap istället för majonnäs på smörgåsen.
Små godsaker är helt okej, men större delen av din mat bör hjälpa dig att känna dig mätt och ge energi till dina träningspass. Fokusera på magra proteiner som gör dig mätt och nöjd, fullkorn som ger långvarig energi samt gott om frukt och grönsaker för smak, vitaminer och näringsämnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online