Välj en eller flera aktiviteter som ökar din puls , och utföra dem i minst 30 minuter fem gånger per vecka. Löpning, power walking , steg aerobics och dans är bara några övningar som är lätta att utföra hemma eller runt kvarteret . Välj en aktivitet som du tycker om så att du hålla fast vid det .
2
Utför hållfasthets drag som riktar underkroppen två eller tre gånger per vecka . Dessa övningar kommer inte att bränna fett bara i de områden de arbetar , men de kommer att bygga muskler , som ska ge dina ben , lår, rumpa och vader en jämnare och fastare utseende . Ökad muskelmassa leder till en snabbare ämnesomsättning , så att du så småningom bränna mer kalorier totalt.
Flyttar att försöka inkludera knäböj, utfall och vadpress . När du bygger styrka , kan du köpa lätt till medel hantlar eller wraparound vikter för att göra övningarna mer utmanande . Addera 3
Skär ner på kalorier måttligt . Att förlora ett halvt kilo kroppsfett , måste du förbruka 3500 mer kalorier än du tar in , så försök att skära cirka 250 kalorier från din dagliga kost . Det är så enkelt som att hoppa över en burk läsk och använda senap på smörgåsen istället för majonnäs
4
Gör dina kalorier räkna: . Små godis är bra , men de flesta av dina livsmedel ska hjälpa till att fylla upp dig och ge energi till din träning . Fokus på magert protein för att känna dig mätt och belåten , fullkorn för energi , samt mycket frukt och grönsaker för smak och näringsämnen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom