En dubbelhaka kan kännas jobbig och påverka ditt självförtroende. Den beror ofta på övervikt, men åldrandet spelar också en roll. Det bästa sättet att bli av med en dubbelhaka och återfå ditt självförtroende är att göra förändringar i din livsstil – både när det gäller kosten och hur aktiv du är.
För att gå ner i vikt i hela kroppen behöver du äta mindre. Håll koll på dina kalorier under en hel dag för att se ditt nuvarande intag, och minska sedan med 500 till 1 000 kalorier. Äter du exempelvis 2 500 kalorier per dag bör ditt nya intag ligga på 1 500–2 000 kalorier. Vill du bli av med hakan snabbt krävs en striktare diet. En minskning i den här storleken ger ungefär ett halvt till ett kilo viktminskning per vecka.
Minska intaget av ohälsosam mat, framför allt livsmedel med högt saltinnehåll. Salt kan orsaka vätskeansamling i kroppen, vilket gör att dubbelhakan ser mer utpräglad ut. Välj istället så naturliga och hälsosamma livsmedel som möjligt, som frukt, grönsaker, fullkorn, lättprodukter och magra kött. Dessa har låg energitäthet, vilket innebär att de mättar bra men innehåller få kalorier.
Höj frekvensen på dina måltider för att få igång ämnesomsättningen och hålla aptiten i schack. Ät frukost och fortsätt sedan med små, balanserade och näringsrika måltider varannan till var tredje timme under resten av dagen – till exempel kalkonbröst på fullkornsbröd med sallad och tomat.
Vattna kroppen och spara kalorier genom att dricka vatten. Drycker som läsk, drinkar, öl, vin, sött te och dessertkaffe innehåller mycket kalorier som kan hindra dig från att gå ner i vikt. Byt ut dem mot vatten och ta ett glas till varje måltid för att känna dig mättare.
Välj en konditionsform du tycker om och träna tre till fyra dagar i veckan. Alla former av konditionsträning bränner kalorier och bidrar till viktminskning, vilket hjälper dig att bli av med dubbelhakan. Testa löpning, cykling, trappklättring, stepp aerobic, hopprep eller crosstrainer. Sikta på 45 till 60 minuter per pass.
Styrketräning bygger muskler, vilket har en positiv effekt på din viloförbränning. Välj övningar som tränar alla dina större muskelgrupper och styrketräna två till tre dagar i veckan. Sikta på 10 till 12 repetitioner per set och gör tre till fyra set per övning.
Gör en enkel övning varje kväll innan du går och lägger dig. Ligg på rygg med huvudet vilande på kudden och kroppen bekväm. Lyft huvudet framåt och tryck hakan mot bröstet. Håll positionen i två till tre sekunder, sänk långsamt huvudet och upprepa 20 till 25 gånger. Som variation kan du lägga en tennisboll mellan hakan och bröstet och klämma fast den med hakan.
Kom ihåg att det inte går att gå ner i fett på bara ett ställe – kroppen förlorar fett jämnt överallt. Med tålamod, konsekvent kost och regelbunden träning kommer dock även dubbelhakan att minska med tiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online