Olika sätt för en tonåring Man att gå ner i vikt

Tonåringar vill oftast snabba resultat viktminskning och kommer att dras till krasch eller svält diet , som ger dålig kost och orsaka trötthet och en långsammare ämnesomsättning . Stödjande näring är obligatoriskt för att driva tillväxt och god muskelutveckling, samt att ge behövs energi för skolan och leka . Det bästa sättet för en växande tonåring pojke är att något justera ditt kaloriintag och öka din aktivitetsnivå - med andra ord , skär ut skräp och gå av soffan eller dator . Göra smartare matval

Ett pund är lika med 3500 kalorier , så för att förlora ett halvt kilo i vikt per vecka , skulle du behöver för att eliminera 500 kalorier per dag från din diet . Som en man , har du en fördel gentemot kvinnor , eftersom män har mer muskler och en naturligt högre ämnesomsättning , vilket innebär att du kommer gå ner i vikt snabbare . Att tappa några pounds kommer inte vara svårt om du skär ut kaloririka snacks och livsmedel , och ersätta dem med lägre kaloriinnehåll val .

Exempelvis en Burger King Double Whopper med ost är över 1000 kalorier ( utan frites eller lökringar och skakar du kan också beställa ) . Men en tunnelbana fot långa club sandwich är bara 640 kalorier - en besparing på nästan 400 kalorier . En påse med Nacho Cheese Doritos ( den storlek som normalt säljs i automater ) , är 250 kalorier av något näringsrika. Men ett stort äpple eller 2 koppar vattenmelon är bara 100 kalorier och ger massor av kalium , fiber för att fylla upp dig och vitamin C.

Klipp ut tomma sötsliskig kalorier av läsk och spara hundratals kalorier per dag. Varje 12 oz . burk läsk är ca 150 kalorier , med 40 eller fler gram socker och inget näringsvärde . Ett uppfriskande alternativ är vatten infunderas med färsk frukt , eller en blandning av mineralvatten och juice .

USDA Food Guide Pyramid tyder på att tonårspojkarsom äter 2000 kalorier per dag har fem eller fler portioner av grönsaker , fem portioner av frukt , åtta portioner av kolhydrater ( bröd och spannmål) , sju portioner av protein ( kött, fisk, bönor och ägg ) , och inte mer än fem portioner av fett . Besök www.mypyramid.gov för lättbegriplig information om mat näring .

Hälsosam viktminskning är långsam och stadig under en tidsperiod . En förlust på 1 till 2 pounds per vecka kommer att se till den vikt du förlorar är faktiskt fett . Crash diet brukar resultera i omedelbar viktminskning , följde några veckor senare av viktökning .
Get Up och Move

Motion behöver inte vara smärtsamt , ta timmar av din dag eller kostar en förmögenhet i utrustning . Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att börja träna är att gå . Verkställande rådet om fysisk kondition tyder amerikaner gå 10.000 steg per dag . Köp en stegräknare för att spåra dina steg och satte den på varje morgon .

Promenera till skolan eller arbeta istället för att ta bussen , eller åtminstonegå av några hållplatser tidigare än vanligt. Ta trapporna så ofta du kan istället för hissen eller rulltrappan . Ta familjens hund för en 30 - minuters promenad eller jogga när du kommer hem från skolan varje eftermiddag eller innan du lämnar på morgonen . Simning , spelar basket eller fotboll , rullskridskor , och cykling är andra sätt att ha kul med vänner och motion på samma gång .

Utföra styrketräning med din egen kroppsvikt eller fria vikter hemma eller på gym hjälper dig att bränna fett och bygga muskler . Nybörjare bör börja med kroppsvikt övningar som armhävningar , chin-ups , knäböj, utfall , crunches och triceps dips för att vänja kroppen att träna innan vi går vidare till extra vikt. Vikt träning bör kretsa kring en full body rutin som utövar varje större muskelgrupp två till tre gånger per vecka , förutom konditionsträning som promenader , jogging , rep hoppa eller gå i trappor . Addera
Expert Insight eller varningar

Om din läkare anser att du är kraftigt överviktig , tala med dina föräldrar om schemaläggning ett möte med ett registrerat dietian . Hon kan ge dig en kalori - kontrollerad äta plan som fokuserar på hälsosam mat , samt ge råd om ökad motion . Addera