Så använder kroppen fettet som energi – och så maxar du fettförbränningen

När du förbränner fler kalorier än du får i dig via kosten vänder sig kroppen till sina fettreserver som en sekundär energikälla, vilket gör att fettlagren successivt krymper. Genom att kontinuerligt äta mindre och röra på dig mer höjer du kroppens aktivitetsnivå och bokstavligen "bränner" av överflödiga kilon. Till skillnad från kortlivade modedieter ger en kombination av portionskontroll och regelbunden motion en hälsosam och hållbar viktminskning när kroppen gör sig av med sitt fett.

Så går du tillväga

1. Använd intervallträning för att bränna fett snabbt

Variera intensiteten under ett träningspass på 30 minuter genom att alternera mellan 65 procent och 95 procent av din maxkapacitet. Denna metod förbränner mer fett än ett jämnt pass med konstant 85 procents intensitet. Sätt teorin i praktik genom att lägga in korta sprinter i ditt vanliga joggpass, eller spring upp för en trappa och gå lugnt ner igen.

2. Ät en hälsosam och balanserad kost

Du kanske tror att svält eller att helt utesluta vissa livsmedelsgrupper snabbt hjälper dig att bli av med fettet. Faktum är att ett stadigt flöde av näring till kroppen ger den energi som krävs för att orka genomföra fettförbrännande träningspass.

3. Träna minst 30 minuter per tillfälle

Efter cirka 20 minuters träning tar kroppens första energireserver slut och den börjar istället använda sina fettreserver. Detta fett kompletterar den övriga energin och gör det möjligt för kroppen att fortsätta arbeta under längre perioder.

4. Byt ut snabba kolhydrater mot komplexa

Hoppa inte över kolhydraterna helt – se istället till att få i dig fyra till sex portioner komplexa kolhydrater varje dag. Det inkluderar brunt ris, stärkelserika grönsaker samt fullkornsbröd och fullkornspasta. Komplexa kolhydrater ger kroppen den energi den behöver, men tar längre tid att smälta, vilket gör att de är mindre benägna att lagras som fett i kroppen.

5. Skapa en helhetsplan för din hälsa

Tusen situps varje kväll ger dig inga väldefinierade magmuskler medan resten av kroppen fortfarande är slapp. Fett förbränns jämnt från hela kroppen, vilket innebär att du behöver träna armarna, benen och magen samtidigt för synliga resultat.

Kombinationen av regelbunden träning, balanserad kost och lite tålamod är nyckeln till varaktig fettminskning. Gör små, hållbara förändringar i vardagen så ger resultaten sig själva med tiden.