Hur man blir 13 pund i två månader

Om du är överviktig , att förlora 13 £ . av övervikt i två månader är ett realistiskt mål som kan uppnås genom att åta sig att regelbunden motion och att äta hälsosam mat . Gå ner i vikt kommer att få dig att må bättre om dig själv och dessutom kommer din hälsa också dra nytta av det . Enligt den amerikanska Centers for Disease Control and Prevention , förlorar så lite som fem till 10 procent av din totala kroppsvikt kommer att förbättra blodsockret , blodtryck och blodkolesterol . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag med cirka 800 kalorier för att förlora £ 13 . i två månader. CDC hemsida säger att ett halvt kilo fett är lika med 3500 kalorier och hälsosam viktminskning kan uppnås genom att förlora mer än 1 till 2 kg. per vecka .
2

Inte beröva dig själv genom att skära ut hela livsmedelsgrupper eller minska ditt kaloriintag mer än nödvändigt . Ersätt ohälsosamma livsmedel med hälsosammare alternativ . Drick låg fetthalt eller fettfri mjölk istället för fet mjölk . Ät brunt ris , grönsaker, frukt och hel - vete pasta som är komplexa " långsamt smälta " kolhydrater och bättre för dig än enkla kolhydrater , som sammandrag snabbt och öka insulinnivåer . Ät magert kött som kalkon och kyckling i stället för fett kött . Skär inte ut fett . Ät omättade fetter , såsom mutter smör och olivolja , som upprätthåller sunda kolesterolnivåer och att du känner dig full.
3

Övning tre dagar i veckan för att öka din ämnesomsättning . Promenera , simma , springa , cykla eller använda hjärt gymutrustning för att få puls upp . Motion i minst 30 till 45 minuter varje dag .
4

Bygga muskler genom att införliva tyngdlyftning i ditt träningsprogram . Muscle gör att kroppen bränner mer fett eftersom det tvingar ämnesomsättningen att vara aktiv hela dagen . Utöva alla kroppsdelar tre dagar i veckan .
5

Undvik att dricka alkohol , eftersom den inte bara tömma din energi nivåer , finns det också många tomma kalorier och inget näringsvärde .
6

Få gott om sömn eftersom medan du sover din kropp återställer sig själv . Du behöver sju till nio timmars sömn varje natt , enligt National Sleep Foundation . Brist på sömn gör dig trött , och sedan din ämnesomsättning inte fungerar på sin optimala nivå .
7

Stick med din träning rutin och hälsosamma matvanor för att behålla din viktminskning när ditt mål har uppnåtts . Gör dem en del av din livsstil . Addera