Om du bär på några extra kilon är det fullt möjligt att gå ner nästan 6 kilo på två månader – förutsatt att du satsar på regelbunden motion och hälsosam kost. Viktminskningen får dig inte bara att må bättre med dig själv, den gynnar även din hälsa. Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC räcker det med att tappa fem till tio procent av din totala kroppsvikt för att förbättra blodsockret, blodtrycket och kolesterolvärdena.
Skapa ett kaloriunderskott på ungefär 800 kalorier per dag för att gå ner nästan 6 kilo på två månader. Ett kilo kroppsfett motsvarar cirka 7 700 kalorier, och enligt CDC bör en hälsosam viktminskning inte överstiga 0,5–1 kilo per vecka.
Svält dig inte genom att utesluta hela livsmedelsgrupper eller skära ner kalorierna mer än nödvändigt. Byt i stället ut den ohälsosama maten mot sundare val. Drick lätt- eller minimjölk i stället för standardmjölk. Ät fullkornsris, grönsaker, frukt och fullkornspasta – komplexa kolhydrater som smälts långsamt och är bättre för dig än snabba, enkla kolhydrater, vilka höjer insulinnivåerna. Välj magra kött som kyckling och kalkon framför fetare sorter. Skippa inte fettet helt – ät omättade fetter som nötsmör och olivolja, som hjälper till att hålla kolesterolvärdena friska och ger dig en längre mättnadskänsla.
Rör på dig minst tre dagar i veckan för att höja ämnesomsättningen. Promenera, simma, spring, cykla eller använd konditionsutrustning på gymmet för att få upp pulsen. Sikta på minst 30–45 minuters aktivitet per pass.
Lägg till styrketräning i din träningsrutin för att bygga muskelmassa. Muskler får kroppen att förbränna mer fett, eftersom de håller ämnesomsättningen igång hela dygnet. Träna alla kroppsdelar tre dagar i veckan.
Håll dig borta från alkohol. Den tömmer inte bara dina energireserver, den innehåller också många tomma kalorier utan något näringsvärde alls.
Se till att sova ordentligt, eftersom kroppen återuppbyggs medan du sover. Enligt National Sleep Foundation behöver du sju till nio timmars sömn per natt. Sömnbrist gör dig trött, vilket gör att ämnesomsättningen inte fungerar optimalt.
Fortsätt med träningsrutinen och de hälsosamma matvanorna även när målet är nått, så att du behåller vikten. Gör dem till en permanent del av din livsstil.
Viktnedgång tar tid, och små bestående förändringar ger bättre resultat än kortvariga uppoffringar. Drick rikligt med vatten under dagen och rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar av kost eller träning, särskilt om du har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online