Med den bekvämlighet och de låga kostnader som ohälsosam, bearbetad mat innebär är det inte förvånande att barnfetma har blivit ett växande problem i USA. Enligt Centers for Disease Control and Prevention var 16,9 procent av alla barn feta mellan 2007 och 2008. År 2010 rapporterade The New York Times att ett av fem barn led av övervikt.
Fetma kan orsaka allvarliga hälsoproblem hos barn, exempelvis högt blodtryck, höga kolesterolvärden, astma och diabetes. Med stöd från engagerade föräldrar kan ett barn gå ner i vikt genom enkla livsstilsförändringar. Här är fem konkreta steg att komma igång med.
Skicka med ditt barn en hemmagjord matsäck till skolan. Skolmatsalernas vanligaste rätter är ofta bearbetade livsmedel som pizza, kycklingnuggets och pommes frites – mat som är rik på salt, socker och fett men fattig på näring. Packa istället en lunch som innehåller frukt, grönsaker och fullkorn.
En idealisk lunch kan bestå av en smörgås med charkuteri på fullkornsbröd, en fruktsallad och en pastasallad med grönsaker. Glöm inte att packa hälsosamma mellanmål, så att ditt barn inte frestas att köpa godis eller onyttiga snacks ur automaterna.
Se över hur ofta familjen äter snabbmat och försök minska frekvensen. När ni äter ute, välj hälsosammare alternativ, som smörgåsar utan majonnäs eller en sallad, rekommenderar Weight-Control Information Network. Välj gärna mjölk eller juice istället för läsk, och frukt istället för pommes frites eller chips som tillbehör.
Använd inte löften om efterrätt eller snacks för att få barn att äta sin hälsosamma mat. Enligt Weight-Control Information Network lär detta barnet att efterrätt är mer värdefullt än nyttig mat, vilket gör att barnet börjar ogilla livsmedel det uppfattar som mindre värdefulla. Belöna istället med gemensamma upplevelser, som en utflykt eller en lekstund.
Kontakta en dietist innan du lägger ditt barn på en strikt bantningsdiet. En dietist kan bedöma hur stor övervikten är och hur mycket vikt barnet realistiskt behöver gå ner. Vissa kommersiella viktkontrollprogram, som Weight Watchers, accepterar barn, uppger WebMD. Sätt dock aldrig ditt barn på ett bantningsprogram utan godkännande från en legitimerad dietist eller läkare.
Begränsa tiden ditt barn spenderar framför TV:n och tv-spelen, och uppmuntra fysiska aktiviteter under fritiden. Låt barnet delta i ett skol- eller föreningslag, eller prova på dans- eller gymnastiklektioner.
Ett barn behöver inte vara sportigt för att hålla sig aktivt. Ordna en cykeltur med barnets kompisar eller ett besök i den lokala parken. Du kan också uppmuntra lekar utomhus som hopprep, kurragömma och hage – enkel rörelse varje dag gör stor skillnad över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online