Hur gå ner i vikt det enkla naturliga sättet

Det finns ingen anledning att leva på selleri pinnar och vatten för att förlora överskjutande pounds . När du är klar så småningom , kan långvarig viktminskning resultera från att ersätta högt kalori livsmedel med hälsosammare alternativ och genom att införliva motion i din livsstil . De flesta experter rekommenderar hälsosam viktminskning med en hastighet av ett pund per vecka . För att åstadkomma detta måste du skapa en vecka kalori underskott på 3500 kalorier , eftersom det är mängden kalorier i ett kilo fett . Detta är vad du behöver
Det enda jag reccomend är en anteckningsbok att skriva ner recept och tips som jag har givit .
Visa fler Instruktioner
1

äter 250 kalorier mindre på en daglig basis . Byte av mat du nu äter för låg - kalori -och fettsnåla alternativ . I stället för helfet mjölk , dricka lättmjölk . Byt socker-lastad desserter med en bit frukt . Snack om luft - poppade popcorn istället för chips . Byt glass med frusen yoghurt . Ät magert protein som kyckling och fisk istället för fett kött , såsom gris-och nötkött . Fyll på grönsaker istället för kolhydrater . Jämför näringsinformation på livsmedelsmärkningen för att ta reda på vilka livsmedel som är lägre i fett och kalorier .
2

Minska dina portionsstorlekar om du inte kan hålla reda på hur många kalorier du förbrukar . Ät bara 3/4 av din vanliga frukost , lunch och middag och du kommer automatiskt att äta färre kalorier . Addera 3

motion varje dag i veckan för att bränna 250 kalorier per dag . Fyll i en 2 - mil jogga i 20 minuter , ta en 30 minuters rask promenad , cykla i 30 minuter eller städa i en timme . Övning med en vän att hålla sig motiverad eller ta en grupp övning klass på ditt lokala gym . Utföra olika hjärt-aktiviteter för att hålla från att bli uttråkad . Dela upp din träning under dagen om det behövs ; utföra hälften av din träning på morgonen och resten på kvällen .
4

Gå till sängs vid samma tid varje kväll så att du får minst åtta timmars sömn . Sömnbrist kan leda till viktökning , eftersom hormonerna som avgör om du är hungrig eller mätt fluktuera när du saknar sömn . Dessutom saktar också brist på sömn ner din ämnesomsättning .
5

Drick minst 8 glas vatten under dagen för att stanna hydratiserade . Uttorkning kan leda till en brist på energi . Vatten hjälper till att främja matsmältningen och fyller dig upp så att du är mindre benägna att äta för mycket . Ibland törst är misstas för hunger . När du tror att du är hungrig , drick ett glas vatten och tempo i 10 minuter . Din hunger kan försvinna .
6

Undvik att hoppa över måltider i ett försök att gå ner i vikt . Om du hoppar över en måltid , går din kropp in i svält-läge , och det håller på fett istället för att förlora det . Du är också mer benägna att äta för mycket under nästa måltid .
7

Undvik att ta på sig för mycket ansvar på jobbet , eftersom stress kan utlösa viktökning . The Natural Health hemsida för kvinnor uppger att stresshormonet kortisol , som släpptes under hög stress perioder , utlöser okontrollerbara cravings för feta livsmedel . Andas djupt och överväga att öva meditation eller yoga för att hålla stressnivån låg .
8

Logga dina framsteg för att hålla dig motiverad . Väg dig varje vecka och spela in dina framsteg i en dagbok . Skriv ner vad du äter , och vilken typ av träning du deltar i på daglig basis . Om din vikt går upp , använd din journal för att backa för att se vad som kan ha orsakat viktökning . Addera