Så går du ner 10 pund med en smart måltidsplan

Att gå ner i vikt är sällan enkelt. Det kräver att du har koll på kaloriinnehållet i all mat du äter, liksom det totala antal kalorier du konsumerar varje dag. Visst finns det många populära modedieter, men alltför många av dem innebär dålig näring eller rentav hälsorisker. Det är dock helt möjligt att njuta av maten man äter, stärka sin motivation och gå ner 10 pund (cirka 4,5 kilo) med en säker och näringsrik måltidsplan.

Tidningen "Good Housekeeping" betonar att hälsosam mat också ska smaka gott – så att bantningen inte känns som ett tvång. Magasinet har därför tagit fram en välsmakande måltidsplan som hjälper dig att nå dina viktmål. Här följer deras råd, steg för steg.

Instruktioner

1. Begränsa ditt kaloriintag

Ät högst 1 300 kalorier per day för att uppnå ditt mål. Väg maten på en köksvåg eller använd måttkoppar för att dosera grönsaker och andra livsmedel. Håll dessutom koll på vad du äter med hjälp av en kaloriräknare.

2. Ät en balanserad kost med tre måltider om dagen

Hälsosamma exempel från "Good Housekeeping": Frukosten kan bestå av en engelsk muffin, en kvarts kopp riven ost och en halv grapefrukt. En typisk lunch är en spenatsallad med 3–4 koppar spenat, ett hårdkokt ägg, två strimlor bacon, fem champinjoner, en tredjedels kopp croutoner, en kvarts kopp fetaost och tre skivor rödlök. Middagen hålls enkel, exempelvis 140 gram benfritt och skinnfritt kycklingkött, tre fjärdedels kopp burkmaïs med paprika, en kvarts kopp salsa, en matsked färsk koriander samt en liten avokadosallad.

3. Kompensera med näringstillskott

Ta ett högkvalitativt multivitaminpreparat och 250–400 mg kalcium varje dag för att kompensera för ditt minskade totala näringsintag under bantningsperioden.

4. Drick rikligt med vatten

Vatten hjälper kroppen att göra sig av med fett. Maximera din viktminskning genom att dricka minst åtta glas à cirka 2,4 dl per dag. Utöver detta kan du även njuta av kalorifria drycker som sockerfri läsk, kolsyrat vatten eller osötat svart kaffe och te.

5. Rör på dig varje dag

Någon form av måttlig daglig motion gör din måltidsplan ännu effektivare. Gå eller cykla i behaglig takt i 20–30 minuter varje dag – både din hälsa och din viktminskning kommer att tacka dig.