Att gå ner i vikt snabbare än du trodde var möjligt kan uppnås med hjälp av ett löpband eller en träningscykel. Grundprincipen är enkel: ju fler kalorier du förbränner, desto mer vikt tappar du. Även om naturliga resultat sällan kommer med den omedelbara tillfredsställelse som många önskar, finns det effektiva sätt att snabba på processen med ett löpband, en cykel eller annan konditionsutrustning på gymmet.
Nyckeln heter intervallträning. Med den träningsformen kan du förbränna betydligt fler kalorier per pass och få ut maximalt värde av din svett och ditt hårda arbete.
Intervallträning innebär att du växlar mellan korta, intensiva ansträngningar och något längre perioder av aktiv vila. Detta håller pulsen hög och tvingar kroppen att arbeta hårdare än vid jämn, lugn konditionsträning.
Låt de korta spurterna av intensiv träning pågå i 15–30 sekunder. Använd därefter minst 30 sekunder upp till en hel minut för återhämtning och vila innan nästa intervall.
Genom att upprepa mönstret minst fem gånger får du ett snabbt och effektivt konditionspass som förbränner kalorier. Intervallträning hjälper dig inte bara att tappa kilon – din kardiovaskulära hälsa förbättras också. Dessutom höjs din ämnesomsättning ju mer du tränar, vilket innebär att du fortsätter förbränna fler kalorier även när du vilar.
Variera tiden för den intensiva "spurt"-delen och "återhämtnings"-delen mellan passen. Du bör anstränga dig ordentligt så att du blir andfådd, men pressa aldrig dig själv om du känner dig yr eller svimmel – lyssna alltid på kroppens signaler.
Börja alltid med 5–10 minuters uppvärmning i låg tempo innan du går in i intervallerna, och avsluta med några minuter nedvarvning. Sikta på 2–4 intervallpass per vecka och kombinera gärna med styrketräning och ett kaloriunderskott i kosten för att maximera viktnedgången. Har du någon underliggande hälsosjukdom bör du rådfråga läkare innan du startar ett nytt, intensivt träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online