del av att få mager , mager lår minskar ditt kaloriintag för att gå ner i vikt . The National Library of Medicine rekommenderar viktminskning med en hastighet av 1 till 2 kg. per vecka. Sedan den 1 kilo fett har 3.500 kalorier , kan du uppnå detta genom att ta in 500 till 1.000 kalorier mindre per dag . Rensa din kost . Undvik stekt , bearbetad , söt och gödning livsmedel . Ät omättade fetter som olivolja . Konsumera komplexa kolhydrater såsom havregryn och hel - vete pasta . Få din protein från livsmedel som kyckling , fisk och baljväxter och njuta av fiber från frukt och grönsaker .
Styrketräning
Styrketräning hjälper luta sig ut och tona låren . Undvik att enbart fokusera på benen , därför att minska fett i bara ett område av din kropp är omöjligt . Ta på en full body strategi så att du bränner fett från hela kroppen . Gör övningar som viktade utfall och knäböj och inkluderar sammansatta " fler joint " övningar för andra delar av kroppen . Gör övningar som armhävningar , bänkpress , marklyft , rader och overhead pressar . Addera ditt konditionsträning
konditionsträning slims ner låren genom att öka din ämnesomsättning så att du bränner kalorier . Utföra övningar såsom hastighet promenader, jogging , cykling, hoppa eller simma . Undvik trappklättrare, eftersom detta kan lägga huvuddelen av benen . Lägg högintensiva skurar till din konditionsträning eftersom det bränner fler kalorier . Jog efter två minuter och hastighet upp till en sprint för två minuter. Gå fram och tillbaka mellan intensiteter för att slutföra din konditionsträning .
Kläder
Använd kläder att omedelbart smal låren . Bantning form slitage finns i kompletta bodysuits som du bär under kläderna för att hjälpa smala benen . Bantning jeans , legging och kjolar är tillgängliga online och på stora varuhus . Märken som Miraclebody , erbjuder kläder med inbyggda kontrollpaneler för att hjälpa till att effektivisera din underkroppen och banta låren . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom