Vad är det snabbaste sättet att gå ner mycket i vikt?

De flesta har vid något tillfälle drömt om att snabbt gå ner i vikt. Tyvärr är det inte alltid lätt, och många ger upp på vägen. Men genom att följa några enkla riktlinjer kan du faktiskt uppnå en viktnedgång på relativt kort tid. Nyckeln är att hålla motivationen uppe och hela tiden fokusera på ditt huvudmål: att gå ner i vikt.

Drick mycket vatten

Din kropp behöver gott om vatten för att hållas ordentligt hydrerad. Åtta till tio glas vatten per dag räcker gott och hjälper till att spola ut avfallsämnen från njurarna. Att dricka ett glas vatten till varje måltid gör dessutom att du känner dig mättare, vilket gör att du automatiskt äter mindre.

Ät mindre portioner

Om du inte litar på din förmåga att motstå frestelsen att fylla tallriken till brädden när middagen serveras kan det vara klokt att byta till en mindre tallrik. Annars kan du helt enkelt ta mindre portioner av allt du brukar äta. När du äter ute och inte kan beställa en mindre rätt – kom ihåg att du alltid kan be om en doggybag. Du behöver inte äta upp varje sista tugga på restaurangen.

Ät flera gånger om dagen

Börja dagen med en mättande frukost och ta sedan ett lätt, nyttigt mellanmål mellan frukost och lunch. Ät en lagom portionerad lunch, följt av ytterligare ett mellanmål före middagen. En förnuftig middag bör vara dagens sista måltid. Kom ihåg att frukosten är den viktigaste måltiden under dagen – den kickstartar ämnesomsättningen och ger dig energi inför resten av dagen.

Träna med vikter

Träning – ordet många fruktar. För att nå ditt mål är det dock viktigt att du rör på dig regelbundet. Styrketräning med vikter hjälper dig att bygga muskler samtidigt som din ämnesomsättning ökar. När du sedan bränner av överflödigt fatt byggs istället mager muskelmassa upp, vilket ger en fastare och starkare kropp.

Ta en vilodag

Med ett mål som "gå ner mycket i vikt snabbt" kan det vara frestande att pressa in allt på kort tid. Det är dock viktigt att du tar en dag för dig själv då och då. Det hjälper dig också att inte tröttna på dieten. En dag då du får unna dig lite och skämma bort dig själv kan stärka motivationen att fortsätta arbeta med din viktnedgång.

Kom ihåg

En hållbar viktnedgång ligger vanligtvis på cirka 0,5–1 kilo per vecka. Går du ner i vikt för snabbt finns risk för muskelförlust och näringsbrist. Rådfråga gärna en läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin.