Så minskar du bukfett på ett naturligt sätt

Bukfett är särskilt skadligt för hälsan jämfört med fett på andra delar av kroppen. Enligt Mayo Clinic ökar överflödigt fett runt magen risken för hjärt-kärlsjukdomar, vissa cancerformer och diabetes. Den goda nyheten är att du med några enkla livsstilsförändringar och riktade magövningar kan minska bukfettet naturligt.

Ändra dina matvanor

Skippa skräpmat

Skräpmat som kakor, godis och chips innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater. Det höjer blodsockernivån, vilket leder till sämre fettförbränning och ökad aptit. För att minska bukfettet bör du ta bort skräpmaten hemifrån. Finns den inte i huset tänker du mindre på den, och frestelsen blir betydligt mindre.

Skilj på bra och dåliga kolhydrater

Undvik raffinerat mjöl som används i pasta, bröd, munkar, kakor och kex. Dessa livsmedel ger dålig matsmältning och främjar fettansamling. Välj i stället bra kolhydrater som färska frukter och grönsaker. Livsmedel som havregryn, brunris och sötpotatis är så kallade långsamma kolhydrater som är extra fördelaktiga – de höjer blodsockret gradvis efter måltiden i stället för att ge en snabb topp. Låt frukt och grönsaker stå för huvuddelen av kolhydraterna i din kost, i stället för produkter baserade på raffinerat mjöl.

Undvik sena kvällsmål

Det största problemet med att äta sent på kvällen är att kroppen knappt hinner förbränna energin innan du går och lägger dig. Överskottssockret omvandlas då lätt till fett. För att lyckas gå ner i vikt runt magen krävs en konsekvent och strukturerad kosthållning.

Minska alkoholkonsumtionen

Stor alkoholkonsumtion gör att du lägger på dig fett runt midjan. Eftersom alkohol saknar närande ämnen lagras alla kalorier direkt som fett i kroppen. Vill du gå ner i vikt snabbt bör du helt avstå från alkohol under en period. Bestämmer du dig för att dricka igen, gör det med måtta. Försök undvika att dricka varje dag, och när du väl dricker – begränsa dig till en öl eller ett glas vin per dag.

Strama upp magen med träning

Vill du ha en plattare mage behöver du träna upp magmusklerna. Enligt Mayo Clinic är traditionella situps dock inte den mest effektiva metoden. Fokusera i stället på de djupare bukmusklerna med följande övning:

1. Ställ dig på alla fyra och andas djupt in samtidigt som du slappnar av och låter magen hänga nedåt.
2. Börja andas ut. När du har andats ut klart drar du försiktigt naveln inåt och uppåt mot ryggraden.
3. Du kommer att känna att midjan spänns åt något, ungefär som när du försöker klämma dig genom en halvstängd dörr.
4. Håll spänningen i 10 sekunder och vila sedan i 10 sekunder.
5. Upprepa övningen 10 gånger.

Med tiden kommer du att kunna utföra övningen stående, vilket gör den lätt att passa in i vardagen. Kombinera gärna magträningen med regelbunden konditionsträning och styrketräning för hela kroppen – det ger bäst resultat när målet är att minska det totala kroppsfettet.