Viktminskning & 6 små måltider

Vad du äter , hur ofta du äter och vilka typer av träning du gör spelar alla viktiga delar när det kommer till viktminskning . Du kan införliva styrketräning och konditionsträning , men om din kost är inte rätt, kan du inte få de resultat du önskar . Mat och motion påverkar din ämnesomsättning och välbefinnande . Gå ner i vikt , måste du skick din kropp att göra det, med hjälp av en kombination av en hälsosam kost och träningsprogram. Att äta mindre måltider

Generellt , frukost , lunch och middag är de tre vanliga måltider om dagen . Om du vill gå ner i vikt , äta sex små måltider under loppet av dagen kan ge dig bättre resultat . Att äta en måltid var tre till fyra timmar ger kroppen konstant energi , stabiliserar blodsockret och tvingar din ämnesomsättning att vara aktiv . Enligt Cleveland Clinic , äta oftare också sänker kolesterolvärdet . Du kan känna dig som om du äter mycket mat . Du kommer att känna mätta och suget minskar . Att äta mindre måltider kan också hålla matsmältningsbesvär borta .
Vad och hur man äter

För att få mest nytta av att äta små , ​​täta måltider , inkluderar fiber och protein i varje måltid. Båda främjar känslor av fullkomlighet . En liten måltid kan vara en jordnötssmör ovanpå hel-vete toast och ett glas lättmjölk eller en bit kycklingbröst med en sallad . Mindre måltider kan göras genom att dela din vanliga frukost , lunch och middag på mitten . Välj hälsosam mat för att kompensera dina måltider . Inkludera frukt, grönsaker, omättade fetter som olivolja , magert protein som kyckling och fisk , och komplexa kolhydrater som havregryn och brunt ris .
Motion

Både hjärt -och styrketräning motion hjälper viktminskning genom att stimulera din ämnesomsättning så att du bränner kalorier . Centers for Disease Control and Prevention anger att hälsofördelar kan vinnas från att utföra styrketräning på två dagar i veckan och genom att få minst 150 minuter av måttlig till intensiv konditionsträning varje vecka . Cardio kan inkludera gå snabbt , cykla eller klippa gräsmattan . Styrketräning kan göras med tyngdlyftning maskiner, fria vikter och din kroppsvikt .
Livsstil

Din livsstil påverkar din vikt . Att få minst sju timmars sömn varje natt är viktigt att vara produktiv under din dagtid . Brist på sömn kan utlösa cravings och förknippas med fetma . Alkohol är en annan no - no när det kommer till viktminskning . Inte bara alkohol innehåller många tomma kalorier , tömmer det också din energi . Addera