Träningsrutinen och kosten sitter, men det envist bukfettet vill bara inte försvinna. Det kan verka som om du gör allt rätt – men kanske saknar du en sista pusselbit i ekvationen för fettförbränning: sömnen. Sömn spelar en större roll än du kanske tror för hur framgångsrik du är i kampen mot kilona, och att sova mer kan leda till snabbare resultat.
När du missar sömn äter du mer. Känner du dig trött och dina biorytmer är ur synk har du högre nivåer av hormonet ghrelin, skriver tränaren Jennifer Cohen från No Gym Required på Forbes webbplats. Ökad ghrelinproduktion gör att du får starkare sug efter socker och skräpmat, vilket sällan gynnar din midja.
Kortisol är ett annat hormon, ofta känt som stresshormonet. Kroppen behöver en viss mängd kortisol för att reglera ämnesomsättning, blodtryck och immunförsvar, men för höga nivåer kan vara skadliga. Vid sömnbrist producerar kroppen mer kortisol än när du är utvilad. Enligt Christine Maglione-Garves och Dr. Len Kravitz vid University of New Mexico kan kortisol direkt påverka fettlagringen, särskilt runt magen. Djupt liggande bukfett har nämligen fyra gånger fler kortisolreceptorer än underhudsfettet strax under huden, vilket innebär att en hög kortisolnivå kan få dig att lägga på dig just magefett.
Kalorier är inte den enda avgörande faktorn för att minska bukfettet. En studie publicerad i Annals of Internal Medicine 2010 visade att sömnbrist påverkar hur mycket fett du faktiskt förlorar. Deltagarna fick en kalorireducerad kost och sov antingen sju och en halv eller åtta och en halv timme per natt. Den totala viktnedgången var likartad mellan grupperna, men gruppen som sov mest hade en betydligt högre andel fettförlust, medan den sömnberövade gruppen i stället förlorade mer fettfri massa – alltså muskelmassa. Vill du bränna fett och samtidigt bevara musklerna är svaret enkelt: sov mer.
Även om mer sömn sällan ger någon direkt effekt på just bukfettet – med undantag för kopplingen till kortisol – kan extra sömn hjälpa dig att bränna mer totalfett både direkt och indirekt. Några extra timmar i sängen varje vecka ger dig dessutom mer energi, vilket höjer motivationen och entusiasmen för träningen. Resultatet? Du presterar bättre på gymmet och förbränner fler kalorier.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online