Hur man ner i vikt Bekvämt

Viktminskning är en komplicerad balansakt av motion och kaloriintag . Medan din ämnesomsättning påverkar de flesta av kroppens energibehov , vilken typ av livsmedel och drycker som konsumeras och mängden motion avgöra din vikt . Modefluga kostvanor lovar snabb viktminskning , men när kosten programmet avslutas , kommer tillbaka vikten . Detta är ofta kallad jojo-bantning . Viktminskning händer när kalorier minskar och fysisk aktivitet ökar . När du har en förståelse för hur kroppen fungerar , kommer att bygga en hälsosam viktminskning plan vara nyckeln till framgång . Instruktioner
1

Sätt upp ett mål för hur mycket vikt du vill eller behöver gå ner , att vara så realistiskt som möjligt . Ställa en tid tenderar att orsaka stress när en målinriktad viktminskning inte uppnås . Helst gå ner i vikt långsamt , 1 till 2 kg. per vecka , kommer att bidra till att upprätthålla viktminskning på lång sikt .
2

Skapa en diet eller hälsosam kost plan . Detta skulle innefatta en mängd olika livsmedel från alla stora livsmedelsgrupper : . Frukt och grönsaker, mejeriprodukter, magert kött eller protein , nötter , spannmål och kärnor Addera 3

Ät mindre och mer frekventa måltider. Portion kontroll är också en viktig aspekt för att förlora vikt . Mindre, mer frekventa måltider ökar kroppens ämnesomsättning , vilket gör kalorier att bränna snabbare .
4

Utveckla ett träningsprogram som du kan införliva i din dagliga rutin . Upptagen livsstil inte lämnar en massa extra tid för ett besök på gymmet varje dag . Enligt Mayo Clinic , sikta på 30 minuter av varje strukturerad träning eller aktivitet , som promenader , som kan göras dagligen . Addera