Att linda in handlederna är en viktig del av styrkelyftning. Syftet är att hjälpa till att hålla vikten i armen i stället för att belasta handleden. En vanlig åsikt bland tyngdlyftare är att vilken typ av band du använder inte är lika avgörande som hur du lindar det. Här går vi igenom några grundläggande metoder – både för enkelt skydd av handlederna och för att ge extra stöd om du har ont i underarmen.
Börja med att sticka tummen genom öglan. Det hjälper dig att hålla bandet spänt och stadigt medan du lindar.
Använd din andra hand och linda bandet runt den nedre delen av handleden. Fortsätt att linda, men dra inte åt för hårt ännu. När bandet lindats ett helt varv runt handleden, lindar du tillbaka det ett eller två varv och drar åt ordentligt den här gången – se till att använda varje bit av slacket så att bandet sitter riktigt tight.
Dra ut tummen ur öglan så är du redo att lyfta.
En variant av denna teknik kan användas för att ge lindring åt en öm eller trött underarm. Börja som vanligt med att linda lågt på handleden, men flytta sedan uppåt längs underarmen när du lindar varven, och gå därefter tillbaka ner så att du avslutar vid handleden igen. På så sätt fördelas trycket över en större yta och underarmen får extra stöd.
Kom ihåg att bandet ska sitta stadigt men inte så hårt att det orsakar domningar eller stör blodcirkulationen i handen. Känner du stickningar i fingrarna, linda upp och gör om med något mindre spänning. Handledsband används oftast vid tunga pressövningar som bänkpress, där de stabiliserar handleden, förbättrar kraftöverföringen och minskar risken för överbelastning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online