Så bränner du 1000 kalorier per dag – enkla sätt att göra din livsstil mer aktiv

Att hitta tid för träning varje dag kan vara svårt i en stressig vardag. Även om målet att förbränna 1 000 kalorier per dag låter ambitiöst, är det absolut möjligt – nyckeln ligger i att bygga upp en aktiv livsstil som blir en naturlig del av din rutin.

När du rör dig regelbundet under hela dagen samlar kalorierna snabbt på sig. Redan små val, som att gå till bilen eller ta trapporna istället för hissen, gör skillnad. Genom att lära dig öka intensiteten i dina dagliga aktiviteter når du ditt mål – och får samtidigt ett starkare och friskare jag.

Instruktioner: Fem sätt att nå 1 000 kalorier om dagen

1. 1. Gå så ofta du kan

   Gå överallt där du tar dig hemma. Parkera bilen längre bort än vanligt, ta trapporna istället för hissen eller promenera till lunchrestaurangen. Investera gärna i en stegräknare eller aktivitetsarmband så att du kan följa hur många kalorier du faktiskt har förbränt under dagen.

   Har du inte nått 1 000 kalorier när dagen lider mot sitt slut? Ta då en rask promenad eller ett kort joggtur i parken eller runt kontorsbyggnaden för att komma i mål.

2. 2. Besök ett fitnesscenter varje dag

   Bra tillfällen att träna på är före jobbet, på lunchrasten eller efter arbetsdagens slut. De flesta gym erbjuder maskiner med inbyggda kaloriräknare, vilket gör det enkelt att hålla koll på din förbränning.

   Löpband, crosstrainers och träningscyklar är särskilt effektiva kaloriförbrännare. En timme intensiv löpbandsträning kan till exempel ge mellan 600 och 900 kalorier, beroende på vikt och tempo.

3. 3. Utöva en sport du tycker om

   Välj en sport som verkligen intresserar dig – det gör det mycket lättare att hålla i längden. Basket, fotboll, volleyboll, softboll, dans och skridskoåkning är exempel på aktiviteter som ger intensiv träning.

   Om du ägnar minst en timme per dag åt någon av dessa aktiviteter med måttlig till hög intensitet hjälper det dig att bränna de 1 000 kalorier du siktar på.

4. 4. Ta ett fysiskt krävande extrajobb

   Ett deltidsjobb som innebär fysiskt arbete låter dig både tjäna pengar och bränna kalorier samtidigt. Jobb som serveringspersonal, vagnskötare, byggarbetare eller fabriksarbete kan ge den extra rörelse du behöver för att nå ditt dagliga mål.

5. 5. Spring varje dag

   Snör på dig löparskorna och ge dig ut! Löpning kan bränna upp emot 1 000 kalorier på bara en timme, och klarar du av ett morgonpass är resten av dagen redan vunnen.

   Är du nybörjare? Bygg upp din kondition gradvis tills du kan hålla ett jämnt tempo under längre perioder. Enligt BestRunningTips.com är det bäst att börja med ett kombinerat gång- och löpprogram när du är ny inom löpning – det minskar risken för skador betydligt.

Tänk på detta

Kom ihåg att en säker och hållbar kaloriförbränning bygger på balans. Drick mycket vatten, äta närande mat och lyssna på kroppens signaler. Om du är helt ny till träning eller har någon hälsobesvär, konsultera alltid läkare innan du lägger om din livsstil radikalt.