Fetma bidrar till utvecklingen av hälsotillstånd som diabetes, stroke, hjärtsjukdomar och cancer. Gradvisa livsstilsförändringar kan underlätta din övergång till ett hälsosammare liv och förebygga långvariga hälsoproblem. Sök stöd hos familjemedlemmar eller vänner när du tar dig an din viktminskning – det ökar chanserna att lyckas på lång sikt.
För en matdagbok i en vecka utan att ändra dina vanor. Anteckna näringsinformation för allt du äter, exempelvis kalorier, gram fett, kolhydrater och protein. Enligt en studie från 2008, publicerad i American Journal of Preventive Medicine, fördubblade deltagare som dokumenterade sina måltider nästan sin viktminskning jämfört med de som inte gjorde det. Du kan även registrera din dagliga träning i dagboken. Fortsätt göra anteckningar allteftersom du inför nya livsstilsförändringar – det hjälper dig att hålla motivationen uppe.
Granska vad du vanligtvis äter under dagen. För optimal hälsa bör du sträva efter att äta färska frukter och grönsaker, fullkornsprodukter och magra proteinkällor. Byt ut friterad mat mot ugnsbakade alternativ och ersätt läsk eller juice med vatten. Undvik koffeinholdiga drycker och alkohol. Äter du konserver, skölj dem först för att minska saltinnehållet. Små, enkla byten som dessa gör stor skillnad över tid.
Inkorporera 20–30 minuters motion i din vardag. När du kör till jobbet eller butiken, parkera längst bort på parkeringsplatsen för att få gå mer. Föreslå en rask promenad i parken istället för att träffa vänner på kaffe. Uppmuntra andra, inklusive dina barn eller din partner, att delta i dina viktminskningsinsatser, och välj en aktivitet som alla kan tycka om. Rullskridskoåkning, cykling, simning eller dans är exempel på konditionsaktiviteter som ni kan göra tillsammans.
Viktlyft, situps och knäböj är viktiga styrkeövningar som kan förändra din kroppsform. Att bygga muskelmassa höjer din basal ämnesomsättning, vilket innebär att du förbränner fler kalorier varje dag – även i vila. Det ger dessutom en fastare kropp och ökad styrka. Kom ihåg att muskelmassan minskar med åldern, vilket ökar risken för övervikt. Regelbunden styrketräning motverkar den utvecklingen.
Leta efter restauranger som erbjuder näringsinformation via broschyrer eller på internet. Gör i förväg en lista över hälsosamma rätter på just den restaurangen – då blir menyn mindre frestande när den kommer till bordet. Har du ingen tillgång till näringsuppgifter, välj rätter som är ugnsbakade eller innehåller färska frukter och grönsaker. Be gärna att få portionen serverad på en mindre tallrik, eller be att hälften av måltiden packas ner som takeaway till nästa dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online