Viktminskning Idéer

Fetma faktorer i utvecklingen av hälso- tillstånd som diabetes , stroke , hjärtsjukdomar och cancer . Gradvisa förändringar införlivas i din livsstil kan jämna din övergång till ett hälsosammare liv och hindrar dig från att utveckla problem med långvariga hälsoproblem . Hitta familjemedlemmar eller vänner för att stödja dina livsstilsförändringar som du tackla din viktminskning . Tracking vad du äter

Håll ett livsmedel tidskrift dagbok i en vecka utan att ändra dina vanor . Rekordnäringsinformationav allt du äter , såsom kalorier, gram fett , kolhydrater och protein . Enligt en studie från 2008 publicerad i " American Journal of Preventive Medicine , " deltagare som spårade vad de åt nästan fördubblat sin viktminskning jämfört med deltagare som inte gjorde det . Du kan också spela in din dagliga motion i din dagbok . Fortsätt att gör anteckningar i din dagbok när du gör livsstilsförändringar .

Diet Ändringar

Undersök vad du brukar äta under hela dagen . För optimal hälsa , bör du sträva efter att äta färsk frukt och grönsaker , fullkorn och magra proteinkällor . Byt stekt mat med bakade alternativ . Byt ut läsk eller saft med vatten . Undvik koffeinhaltiga drycker och alkohol . Om du äter burkmat , skölj bort först för att minska natriumhalten.
Motion

Införliva 20 till 30 minuter av träning i ditt dagliga liv . När du kör till jobbet eller till affären , parken på baksidan av parkeringsplatsen för att gå mer . I stället för att träffa vänner för kaffe , föreslår en rask promenad i parken . Uppmuntra andra, inklusive dina barn eller make , att gå med din viktminskning ansträngningar och plocka en aktivitet som ni alla kan njuta av . Inlines, cykel-ridning , simning eller dans är exempel på konditionsträning som du kan utföra med andra.
Styrketräning

Lyfta vikter , utföra crunches och göra knäböj är viktiga styrketräningsövningarsom kan förändra din figur . Bygga muskelmassa ökar din bas metabollic takt , vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier varje dag även när du är i vila . Det kan också leda till en tonad kropp och ökad styrka. Som ni ålder , minskar muskelmassan , ökar sannolikheten att du kommer att bli överviktig .
Problem vid Äta ute

Leta efter restauranger som ger dig möjlighet att visa näring information genom broschyrer eller på Internet . Gör en lista över hälsosamma alternativ som du kan äta på en viss restaurang . Du kan finna det mindre lockande att titta på menyn när det kommer till ditt bord . Om du inte har tillgång till information om näringsvärdet , titta på menyalternativ som är bakade eller terar färsk frukt eller grönsaker . Be för din måltid som serveras på en mindre tallrik eller be att hälften av din måltid placeras i en låda för genomföra . Addera