kalorier du får från din frukost bör vara friska . Till exempel skulle en kopp Quaker havre rutor täcks i fyra uns av fettfri mjölk vara mindre än 200 kalorier . Fyra uns av apelsinjuice och en halv kopp blåbär skulle lägga upp till en frukost på ca 300 totala kalorier med en korn servering , ett mejeri servering och två frukter . De socker från dessa frukter är de bra typer av socker , och de kommer att hjälpa till att hålla kroppen i trim .
Förmiddagen mellanmål
en 1.200 kalorier om dagen diet , du kan inte äta tre måltider om dagen . Detta gör att dina kalorier för att vara alltför allmänt spridda och kan leda till cravings och binging . Bryt din dag upp i fem måltider . Om två eller tre timmar efter frukost bör du försöka att ha ett mellanmål . Åtta fullkorn kex med en bit av deli ost kommer att lägga upp till cirka 200 kalorier . Vid denna punkt i dag , kommer du att ha 500 kalorier , tre korn , två frukter och två mejerier . Den mat du har ätit är otroligt lågt i fett så de kalorier du får är extremt frisk .
Lunch
En trevlig lätt lunch kommer att hålla dig gå på i halvtid av din dag . En tonfisk smörgås på två skivor fullkornsbröd smaksatt med låg fetthalt majonnäs kommer att lägga upp till cirka 300 hundra kalorier . För smak , kan du också använda lök i din tonfisk , men gå lätt . Du bör också integrera två koppar råa grönsaker till lunch och ett äpple . Dessa grönsaker och äpplet kommer bara lägga minimala kalorier på dagen , men har en hel del vitaminer och mineraler du behöver . Vid det här laget har du 800 kalorier , fem korn, tre frukter, två mejerier , två grönsaker och en kött servering .
Eftermiddag mellanmål
Ett mellanmål på eftermiddagen borde vara ganska minimal. Du har redan ätit de flesta av de kalorier du intar i dag . Prova att äta en nektarin med lite citron - smaksatt vatten . Den nektarin kommer att öka din energi och påskynda din ämnesomsättning och vattnet kommer att hålla din väl hydrerad . Den nektarin och vatten kommer att lägga till bara cirka 100 kalorier till din diet och kommer att bidra till dina dagliga behov frukt till sitt slut .
Middag
Till middag kan du göra en liten pastarätt . En kopp nudlar är cirka två hundra kalorier . Sätt en portion lite fettfri sås i pannan . Den här såsen brukar hamna runt ytterligare 100 kalorier . Koka två portioner grönsaker att lägga till några vitaminer och mineraler i din kost och att avsluta din veggie krav . Vid det här laget har du runt 1.200 kalorier och sju kärnor, fyra frukter, två mejerier , fyra grönsaker och en kött . Variera denna diet från dag till dag för att inkludera mer kött och mejeriprodukter i din kost . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom