Ät näringsrik mat för att förlora fett . En preteen som vill gå ner i vikt bör alltid äta mat som har ett högt näringsvärde vid försök att bli smalare . För att minska fettet som ackumuleras i magtrakten , bör livsmedel som grönsaker och frukter utgöra minst 80 procent av din kost . Endast 10 procent av kosten bör komma från fett, och åtminstone hälften av denna bör vara i form av omättade fetter såsom nötter , olivolja och solrosolja. Ät inte bearbetas eller skräpmat som tårta , kakor , glass , godis eller automat skräpmat . Ät mer citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt för deras fettförbrännande egenskaper också . Försök att äta bara magert kött och begränsa kolhydrater som bröd , pasta och potatis till 20 procent eller mindre av din kost för friska fettförbränning.
2
Drick inte läsk eller drycker som innehåller höga halter av kalorier eller natrium . Kalorier kan leda till ansamling av fett och natrium ( salt ) kan leda till att svälla . Uppblåsthet kan dölja den muskelmassa som du bygger i buken . Håll nyttiga snacks till hands såväl till mellanmål på när du känner dig hungrig . Mellanmål kan faktiskt öka ämnesomsättningen , men det viktigaste är att mellanmål måste vara frisk . Pretzels , morötter , selleri , bit ost och yoghurt är hälsosamma mellanmål som hjälper dig att känna dig mindre hungrig men inte orsaka överflödigt fett ackumulering. Kom bara ihåg att begränsa sig till en handfull eller mindre av de flesta snacks och har individuella delar på plats för att äta precis rätt mängd . Addera 3
Ät frukost för att öka din ämnesomsättning att hålla bränna fett hela dagen. Undvik att äta sent på natten när din ämnesomsättning börjar sakta ner också. Även snabbmat är ofta en stapelvara i den preteen kost , bör du hålla dig borta från snabbmat helt om möjligt . Om du måste ha snabbmat , väljer sallader eller små hamburgare . Undvik fries , milkshakes , stora smörgåsar och chicken nuggets . Drick 64 gram vatten per dag för att spola fett och stanna hydratiserade . När du är uttorkad kroppen kan förvirra törst signaler med de av hunger . Vatten får dig att känna full , och kommer att hålla dig från att äta för mycket .
4
Få massor av aerob träning för att bränna fett som kommer hjälpa till att definiera muskler i buken . Använd roliga övningar som fungerar i mitten , övre och sneda buken områden för bästa resultat . Be dina vänner att spela tennis , badminton och basket . Dessa är alla bra övningar för mage på grund av den sida- till - sida och upp - och - ner rörelser som deltar i sporter . Dans och gymnastik kommer också att bidra till att skapa en mager och definierad mage . Dessa aktiviteter är roliga för preteens också.
5
gör specifika övningar för att skärpa din magen och hjälper dra åt buken bandet . Utför crunches med att ligga på golvet och lägger händerna bakom huvudet . Böj knäna och lyft fötterna från golvet tills kalvarna är parallella med golvet . Lyft ditt huvud , hålla nacken rak , tills du känner en nedgång i din övre och nedre magmusklerna . Dra inte i nacken eller huvudet för att undvika nackproblem . Välj en plats på taket för att titta på för att hjälpa dig att hålla huvudet i rätt läge , och hålla ögonen på detta område under hela övningen . Ta med dina knän in mot huvudet för extra nedre buken kontraktion . Gör så många repetitioner som möjligt , öka antalet dagligen för att uppnå en platt mage .
6
Lägg tillbaka hissar till din buk rutin . Det är ett band som omger magen och ryggen och är ansvarig för att stödja buken . Det är nödvändigt att stärka både för att få en platt mage . Rulla över på magen , med armarna rakt ut framför dig , handflatorna nedåt och röra golvet . Lyft både armar och ben från golvet , övergripande ryggen , och håll i minst 30 sekunder . Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa för 10 till 20 repetitioner . Öka repetitioner varje dag för att öka buken band styrka .
7
aldrig Crash Diet . Crash diet kan leda till näringsmässiga obalanser till följd av allvarliga livsmedels restrictions.Some crash diet handlar om att eliminera hela livsmedelsgrupper såsom kolhydrater eller fett från kosten för att öka viktminskning . Det är viktigt för preteens att ha tillräckligt med näring för att växa fysiskt och psykologiskt. Om du vill öka muskelmassa i din mage som bidrar till en platt mage , bör du ha rätt näring . Crash diet kommer att orsaka kroppen att lagra fett och gör det svårare att gå ner i vikt i framtiden.
8
Få dina föräldrar är involverade i processen . Berätta för dina föräldrar att du arbetar på att få en platt mage och att du vill att deras hjälp . Be dem att hjälpa dig att köpa näringsrika livsmedel som hjälper dig att bygga muskler . Be dina vänner att hjälpa dig i processen också. Se om de vill gå med dig i ett lagarbete för att komma i form och få en platt mage . Ibland arbetar med någon som ger dig den motivation du behöver för att arbeta igenom svåra tider i din fitness strävan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom