Träningsprogrammen P90X med Tony Horton och Insanity med Shaun Thompson (Shaun T) gör det möjligt att träna effektivt i hemmets bekvämlighet. Båda programmen är kända för sin höga intensitet, men de skiljer sig åt när det gäller längd, träningsmetoder, övningar, utrustning och kostplaner. Här går vi igenom skillnaderna så att du lättare kan välja rätt program för dina mål.
P90X är ett 90-dagarsprogram, medan Insanity pågår i 60 dagar. För att något av programmen ska ge resultat är det avgörande att du håller dig till den träningsplan som följer med. Båda programmen rekommenderar dessutom att du kombinerar träningen med en specifik kostplan.
"Muscle confusion" (muskelkonfusion) är begreppet som P90X:s grundare Tony Horton använder för att beskriva sin metod. Idén är att variera träningen kontinuerligt så att musklerna "förvirras", vilket tvingar kroppen att anstränga sig mer och motverkar stagnation.
Shaun T kallar sin metod för "MAX Interval Training". Konceptet bygger på att ersätta långa, måttligt intensiva pass med kortare pass av maximal intensitet och korta vilotider. Resultatet blir att kroppen arbetar hårdare under längre sammanhängande perioder jämfört med många andra träningsformer.
P90X-programmet innehåller 12 olika träningsrutiner samt en trefasig näringsplan som rekommenderas för den ultimata kroppsomvandlingen. Det ingår även en träningsguide med praktiska tips för att lyckas med hela programmet.
Insanity består av 10 träningsrutiner, en näringsplan och en kalender som hjälper dig att hålla koll på dina framsteg under hela hälsoprogrammet.
Båda programmen bygger på träning sex dagar i veckan med en vilodag per vecka.
P90X kräver viss utrustning för de flesta övningar. En chinskena, hantlar och motståndsband är nödvändiga för att kunna genomföra Hortons program fullt ut.
Insanity kräver däremot ingen träningsutrustning alls – din egen kroppsvikt räcker, vilket gör programmet extra smidigt för dig med begränsat utrymme eller budget.
P90X-kostplanen består av tre faser: Fat Shredder (fettförbränning), Energy Booster (energiboost) och Endurance Maximizer (maximerad uthållighet). Att minska kolhydratintaget under första fasen betraktas ofta som den svåraste delen av planen.
Insanity-kostplanen fokuserar på att äta fem måltider per dag med ungefär samma kaloriinnehåll. Grundprincipen är en kost med lite stärkelse och lågt glykemiskt index, det vill säga lite socker.
Gemensamt för båda programmen är rekommendationen att äta frekventa, mindre måltider samt att dricka mer vatten än vanligt för att stötta kroppen genom den intensiva träningen.
Välj P90X om du vill ha ett längre, mer varierat program med styrketräning och har tillgång till grundläggande utrustning. Välj Insanity om du föredrar kortare, extremt intensiva konditionspass utan utrustning och vill se snabba resultat på bara 60 dagar. Oavsett val krävs disciplin, konsekvens och en bra kost för att nå bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online