De flesta tonåringar har svårt att följa en strikt diet, särskilt eftersom de ofta omges av vänner som äter snabbmat och junkfood. Det är mycket lättare för unga att hålla sig till en kosthållning som är enkel, näringsrik och kombinerad med rolig träning. Som tur är finns det flera dietprogram som är särskilt anpassade för tonåringar. Att hjälpa sin tonåring att komma igång med en hälsosam livsstil redan idag ökar chanserna betydligt att fortsätta leva hälsosamt även som vuxen.
Tonåringar lär sig hantera frestelsen av junkfood med Meals Matter.
Meals Matter är ett dietprogram som fungerar särskilt bra för tonåringar, eftersom programmet förstår att de flesta unga kommer att frestas att äta junkfood. Istället för att helt förbjuda godis och snabbmat uppmanas tonåringen att äta mindre av det den normalt skulle äta. Ett exempel är att beställa en liten portion pommes frites istället för en stor, eller att dela en snabbmatsmåltid med en vän. Meals Matter erbjuder dessutom hälsosamma recept, verktyg för att följa upp träningsmål samt många alternativa, nyttiga matval.
Spark Teens visar tonåringar hur viktig ämnesomsättningen är för att bränna fett.
Dietprogrammet Spark Teens är utmärkt för ungdomar eftersom det inte främjar ohälsosamma matvanor som så kallade modedieter gör. Programmet uppmuntrar till näringsrik mat genom hälsosam måltidsplanering, recept, träningsidéer och kaloriräknare. Tonåringar rekommenderas att äta fyra mindre måltider per dag inom ett hälsosamt kaloriintag, vilket håller ämnesomsättningen hög. Ungdomarna lär sig också hur de kan kontrollera sina begär efter junkfood och göra smartare matval på restauranger och snabbmatsställen.
Frukt i kosten ger god näring som hjälper en växande tonåring.
Många dieter fokuserar på att räkna kalorier, men Young Women's Health rekommenderar istället tonåringar att sluta räkna kalorier och äta hälsosamt tills de känner sig mätta. Ungdomar uppmanas att göra bättre matval varje dag – till exempel att dricka vatten istället för läsk, äta en näringsrik frukost och minska konsumtionen av fet kött. Frukt ingår i nästan varje måltid, och fullkornsprodukter tillförs ofta i kosten.
Help Guide erbjuder användbara kostråd för tonåringar. Enligt guiden går pojkar och flickor under tonåren upp hälften av sin vuxenvikt och cirka 20 procent av sin slutliga längd. För att kroppen ska kunna utvecklas fullt ut rekommenderar Help Guide rikliga mängder grönsaker, frukt, fullkorn, järn och kalcium. Tonårspojkar rekommenderas att äta omkring 2 800 kalorier per dag, medan tonårsflickor bör ligga på cirka 2 200 kalorier per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online