Den fruktade dubbelhakan är svår att dölja och kan kännas nästan omöjlig att bli av med. En dubbelhaka kan utvecklas av flera olika skäl. Är du yngre beror den oftast på viktökning. När du åldras hänger huden och musklerna förlorar en del av sin ungdomliga spänst, vilket också kan bidra till en dubbelhaka.
För att bli av med en dubbelhaka behöver du fokusera på att gå ner i vikt samtidigt som du stramar åt huden och tränar musklerna i nacke och käke. Det går att uppnå på flera olika sätt. Även om du har en naturlig benägenhet att lagra fett just på halsen kan du alltså ändå göra något åt problemet.
Gå över till en välbalanserad kost med mer protein och mindre mättat fett samt stärkelserika kolhydrater. Detta hjälper dig att gå ner i vikt i hela kroppen. Det höga proteininnehållet främjar dessutom muskeltillväxt, vilket höjer ämnesomsättningen och leder till ytterligare viktminskning.
Starta ett bra träningsprogram som kombinerar konditionsträning, exempelvis löpning, med styrketräning för att strama åt och tona musklerna i hela kroppen. Även när du tränar andra muskelgrupper arbetar nack- och käkmusklerna statiskt eller ibland som sekundära hjälpmuskler.
Lägg en del av din träningstid på övningar som specifikt riktar sig mot nackmusklerna. De flesta gym har en nackmaskin som gör det möjligt att utföra fyra grundläggande nackövningar.
För den första övningen placerar du pannan mot en dyna på maskinen. Håll kroppen orörlig och rak och pressa framåt med nackmusklerna tills hakan vidrör bröstets överdel. Låt sedan långsamt huvudet återgå till rakt upp-och-ned-läge. Utför övningen både framåt och bakåt. Ofta finns det även en maskin som gör att du kan träna åt vänster och höger sida.
Utför platysmaövningar hemma – anledningen är att de ser rätt löjliga ut i offentliga miljöer. Övningen görs genom att öppna munnen brett och sträcka käken och underläppen ovanför tändernas överrad. Ansiktsuttrycket blir visserligen tokigt, men övningen tränar platysmamuskeln som löper längs hakan och ner på halsen. Genom att tona denna muskel kan du effektivt minska dubbelhakan.
Se till att hålla en bra hållning. När du sjunker ihop i stolen eller står lutad skapar du slapphet i käkmusklerna. Fortsatt dålig hållning kan med tiden göra huden och musklerna runt halsen lösare. En god hållning förebygger dessutom ryggproblem – en dubbel vinst alltså.
Börja tugga tuggummi regelbundet. Tuggandet tränar musklerna i nacke och käke och hjälper till att hålla dem tonade. Välj sockerfritt tuggummi för att skydda tänderna mot karies. Tuggummi är en enkel vana som stärker käklinjen och hjälper dig som man att bli av med dubbelhakan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online