Att gå ner i vikt kan ibland kännas som en aldrig sinande kamp som man helt enkelt inte kan vinna. Många tror att viktminskning kräver en total omställning av kosten, att man måste ge upp alla sina favoriträtter och tillbringa timmar på löpbandet på gymmet. Men det finns faktiskt enklare sätt att gå ner i vikt. Visserligen behöver du hålla koll på ditt kaloriintag och röra på dig, men små förändringar i din vardag kan göra stor skillnad.
När de flesta tänker på viktminskning tänker de på all mat de måste ge upp. Fokusera i stället på all den goda mat du kan lägga till i din kost, som söta svarta körsbär, saftiga vindruvor eller krispiga morötter. Tillsätt äppelskivor i havregrynsgröten och en banan till lunchen. Servera grönsaker som tillbehör till middagen. Genom att fylla tallriken med smakrik och hälsosam mat blir du mätt på den – och får mindre utrymme kvar för onyttigheter som starkt bearbetade och sockriga produkter.
Köp en stegräknare och börja promenera. Du kan antingen avsätta tid på dagen för en trevlig promenad runt kvarteret eller genom parken, eller så kan du smyga in mer gång i dina dagliga aktiviteter. Parkera längst bak på parkeringsplatsen i stället för att leta efter platsen närmast butikens entré. Åker du buss? Hoppa av några hållplatser tidigare och gå resten av vägen. Ta trapporna i stället för hissen. Använd en vanlig gräsklippare i stället för en åkgräsklippare. Och nästa gång du besöker ett köpcentrum – gå igenom hela byggnaden.
Håll energin uppe och blodsockret stabilt genom att äta jämnt fördelat över dagen. Ät fem eller sex mindre måltider och mellanmål i stället för tre stora. När du bara äter tre måltider hinner du bli alldeles för hungrig emellanåt, vilket lätt leder till överätning vid bordet. Mindre måltider och mellanmål under dagen hjälper dig att kontrollera hungerkänslorna och undvika att äta för mycket.
Ordet träning låter ofta tråkigt, krävande och som rent arbete. I stället för att springa på ett löpband – satsa på fysiska aktiviteter som du redan tycker om. Förbränn kalorier genom att cykla, åka skidor, leka med barnen i snön, vandra i naturen, spela frisbee eller stranda. Jaga eller brotta med hunden i trädgården. Spela basket med vännerna. När rörelsen känns som lek blir den lätt att fortsätta med.
Du behöver inte ge upp maten du älskar – välj bara fettsnåla eller dietvarianter. I matbutiken hittar du lätta salladsdressingar och alla möjliga mejeriprodukter, från ost till glass. Lägg exempelvis mozzarella med reducerad fetthalt på pizzan, lätt ricotta i lasagnen och lättmayonnas på smörgåsen. Spara kalorier även på dryckerna: drick lightläsk eller lättöl, tillsätt lite kolsyrat vatten i vinet – eller ännu bättre, drick vatten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online