En av tre vuxna amerikaner betraktas som fetma enligt medicinsk standard, visar statistik från Centers for Disease Control and Prevention (CDC). TeensHealth påpekar dessutom att kroppsuppfattning och självförtroende hänger tätt samman, särskilt hos tonåringar och unga vuxna – vilket kan förklara varför så många bryr sig om hur andra ser på dem.
Oavsett om du vill gå ner i vikt, få ett starkare självförtroende eller båda delarna måste du först lära dig att tro på dig själv. Nedan följer sex konkreta steg som kombinerar hälsosam viktnedgång med effektiva metoder för att bygga upp din självkänsla.
Det bästa sättet att hålla koll på kalorierna är att sätta upp ett tydligt kalorimål och skriva ner kalorivärdena på allt du äter. Enligt National Institutes of Health kan du gå ner 9–11 kilo på bara tre månader genom att äta 500 kalorier mindre per dag och motionera i 30 minuter dagligen.
Oavsett om du joggar eller gör aktiva sysslor hemma, som att klippa gräsmattan eller dammsuga mattorna, kan 30 minuters fysisk aktivitet per dag bränna 300–400 kalorier, enligt ProHealth, en webbplats för vikthantering. Välj aktiviteter du tycker om – då blir det mycket lättare att hålla i längden.
Drick minst åtta glas vatten varje dag, motsvarande knappt två liter. Enligt Journal of Clinical Endocrinology hjälper vatten till att snabba upp ämnesomsättningen, minska mängden vätska som kroppen behåller och förebygga onödiga sötsug. Ett glas vatten före måltiderna kan dessutom hjälpa dig att äta mindre.
Tillbringa tid med människor som är uppmuntrande och som accepterar dig precis som du är. Sådana människor hjälper dig att bygga upp ett stabilt självförtroende. Att försöka forma dig till någon du inte är, bara för att bli accepterad av kollegor eller vänner, skadar däremot din självbild och gör dig osäker. Sök upp människor som inte dömer dig för den du är.
Omöjliga mål leder ofta till modlöshet och tvivel på sig själv. Klubbar är ett utmärkt sätt att sträva mot ett gemensamt mål och uppnå resultat tillsammans med andra i stället för helt ensam. Genom att välja klubbar som matchar dina talanger och intressen vågar du kliva ur skalet samtidigt som du knyter an till personer som delar samma passion som du.
Genom volontärarbete och samhällsprojekt har du goda möjligheter att bygga relationer och skapa nya vänskaper. Enligt Joanna Saisan, specialist på HelpGuide.org, får det att hjälpa andra dig att må bättre och skapar en känsla av egen värde och självförtroende. Starta ditt eget hjälpprojekt, gå med i en förening som stöttar samhället eller hitta en organisation online. Ideella organisationer söker nästan alltid fler volontärer.
Kom ihåg att både viktnedgång och självförtroende tar tid att bygga upp. Var tålmodig med dig själv, fira små framsteg och konsultera gärna en läkare innan du gör större förändringar i din livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online