Att sätta upp målet att gå ner 111 pund (cirka 50 kilo) är en stor utmaning som kräver engagemang, disciplin och tid. Även om det kan låta överväldigande är det fullt möjligt att lyckas med rätt kost och en genomtänkt träningsplan. Innan du fastställer ett exakt viktmål bör du kontrollera vad som är en hälsosam idealvikt för just din kropp, så att du hamnar inom ett hälsosamt spann när du har nått ditt mål.
Tala med din husläkare, familjeläkare eller dietist innan du påbörjar en bantning eller daglig träningsrutin. Det är extra viktigt eftersom en viktminskning på 111 pund är både krävande och onödig för personer som redan befinner sig inom sitt hälsosamma viktspann. Se till att du känner till riskerna med att gå ner i vikt för snabbt eller för mycket innan du ändrar din livsstil.
Gå igenom de livsmedel du har hemma och ta bort all skräpmat och fettrik mat helt från skafferiet och kylen – det gör det betydligt lättare att hålla din nya kost och livsstil. Skapa sedan en ny inköpslista med livsmedel som passar bra in i kosten, exempelvis olika frukter, grönsaker och fiberrika produkter. Bra basvaror är färska grönsaker, magert kött (om du inte är vegetarian eller vegan) som kyckling och fisk, samt fullkornsris och andra fullkornsprodukter.
Träna varje dag under den tid som din läkare bedömer passar för din nuvarande fysiska kondition. Kombinera övningar som aktiverar hela kroppen: grundläggande situps, armhävningar och styrkeövningar med hantlar för armarna. Crunches och liggande benlyft är effektiva övningar för magmusklerna, medan tre set om tolv knäböj, tåhävningar och utfall stärker benen. Börja med tre set om tolv repetitioner per övning och öka antalet gradvis över tid – vecko- eller månadsvis beroende på dina framsteg och din hälsa.
Sök efter fler träningstips och program som passar din livsstil och den rutin du vill bygga in i din vardag. Olika träningsprogram hittar du i bokhandlar eller gratis på nätet, beroende på hur du föredrar att lära dig. Många populära träningsvideor finns numera även via streamingtjänster och träningsappar, vilket gör det enkelt att variera passen och hålla motivationen uppe.
Upprätta en tydlig målplan med den tidsram du vill gå ner alla 111 pund inom – helst i samråd med din läkare eller nutritionist. Ett visuellt schema gör det lättare att följa dina framsteg och hålla fokus på målet under hela resan.
Väg dig månadsvis eller med det intervall du känner dig bekväm med, utan att döma dig själv för hårt. Rådfråga din läkare om vilken tidsram som är realistisk för att nå din målvikt, utifrån din dagliga kost och träningsrutin. Din läkare kan guida dig under vägens gång, eftersom det ofta blir mer utmanande ju närmare målet du kommer.
Fortsätt med din nya hälsosamma livsstil även efter att du nått ditt viktnedgångsmål, för att behålla din nya kroppsvikt och goda hälsa. På så sätt säkerställer du att kroppen förblir i rätt skick på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online