Viktökning hänger alltid samman med att fett lagras på olika ställen i kroppen. Vissa bär mer fett på överkroppen och armarna, medan andra får det runt magen. Men för de flesta människor – särskilt kvinnor – är låren ett av de områden där fettet lättast samlas. Resultatet blir en så kallad päronformad kropp, där överkroppen ser smalare ut än underkroppen på grund av breda och kraftiga lår.
Träna minst 30 minuter varje dag och ät en kost rik på magra proteiner, fullkorn, frukt och grönsaker – och låg på raffinerat socker och vitt mjöl – så ökar dina chanser att nå dina viktmål. Tänk dock på att det inte finns någon metod för att gå ner i vikt på bara ett specifikt ställe (skulle det inte varit härligt?). När du tappar fett runt låren kommer du troligen att minska i vikt över hela kroppen. Använd därför styrke- och formträning för att förbättra storlek, form och utseende på dina lår.
Lägg till mer protein och fiber i din kost. Fiber håller kroppen smal och frisk, medan protein hjälper till att förstärka effekten av din träning.
Att hoppa rep är en utmärkt låroövning och fungerar perfekt som uppvärmning eller nedvarvning. Börja med att svänga repet framåt och hoppa omväxlande med benen i joggertakt. Böj lätt på knäna för att dämpa stötarna vid landning, och håll ryggen rak genom hela rörelsen. Vill du öka svårighetsgraden kan du hoppa med båda benen samtidigt istället för att jogga i takt.
Det här är utmärkta konditionsövningar som smalnar av både låren och resten av kroppen. För extra effekt på låren kan du stå upp istället för att sitta på träningscykeln och trampa så snabbt du kan. När du simmar ska du arbeta extra aktivt med bensparkarna, särskilt vid ryggsim. Jogga tre till fyra gånger i veckan – gärna i kombination med rask gång. Börja med att jogga i behaglig takt i cirka 30 sekunder, gå sedan raskt tills du har energi nog att jogga igen. Upprepa detta omväxlande mönster av joggning och gång i 25–30 minuter, tre gånger per vecka.
Använd din egen kroppsvikt som motstånd under de första tre veckorna. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Andas in när du sjunker ner i knäböj – böj knäna utan att de går förbi tårspetsarna – tills låren är parallella med golvet. Andas ut när du reser dig upp igen. Se till att hålla ryggen rak under hela rörelsen. Utför övningen i tre set om 10 repetitioner. Efter de första tre veckorna kan du gradvis öka motståndet genom att hålla en hantel i varje hand. När du blir starkare går du vidare till Smith-maskin eller skivstång.
Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand. Slappna av i armarna och axlarna så att hantlarna hänger ner längs sidorna. Ta ett långt kliv framåt med höger ben medan vänster ben står kvar. När höger fot landar framför dig böjer du båda knäna och sänker kroppen. Tryck sedan ifrån och för tillbaka höger fot till startpositionen. Kliv nu framåt med vänster ben. Upprepa omväxlande utfall med höger och vänster ben 10–15 gånger. Se till att knät på det främre benet inte böjs förbi tårspetsarna, och att bakre benet inte nuddar golvet när du böjer dig ner.
Ligg på mage på hamstring-maskinen, greppa om handtagen och placera båda fötterna under viktpaketet. Andas in när du försiktigt drar vikten uppåt och för fötterna mot rumpan. Andas ut när du sänker dem tillbaka. Upprepa 10–12 gånger och vila sedan. Låt inte rumpen lyfta eller svanken öka när du drar vikten mot kroppen – händer det har du valt för tung vikt.
Ligg platt på ryggen på en träningsmatta. Andas in när du lyfter benen och andas ut när du sänker dem – utan att låta dem nudda golvet. Håll benen höjda cirka 2–5 centimeter från golvet och stanna på den nivån när du sänker dem. Upprepa 10 gånger och vila sedan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online