Varje gång du slår på tv:n överöses du av reklaminslag som marknadsför det ena bantningsprogrammet efter det andra. Mellan färdigpackade måltider, träningsredskap och skräddarsydda program kan du lätt lägga hundratals kronor på ett så kallat "billigt" bantningsprogram. Men frukta inte – det finns flera prisvärda och hälsosamma kostplaner där ute. Kostnaderna hålls låga eftersom du handlar vanlig mat i livsmedelsbutiken, samtidigt som du lär dig göra smartare val.
Weight Watchers lanserade sitt PointsPlus-program 2011. Det är ofta gratis att gå med, med en avgift på cirka 12 dollar per vecka. Om du tecknar ett månadsabonnemang dras 39,95 dollar automatiskt från ditt kreditkort. Den enda övriga kostnaden är att handla nyttigare mat i livsmedelsbutiken.
PointsPlus ger varje livsmedel ett värde baserat på dess innehåll av fett, fiber, kolhydrater och protein. De flesta grönsaker och frukter räknas som "gratis" livsmedel. Varje person får ett individuellt PointsPlus-mål baserat på den nuvarande vikten, samt 49 extra poäng att använda under veckans gång vid behov.
Bantningsgurun Michael Thurmond skapade Six Week Body Makeover. För en kostnad på omkring 170 dollar får du ett paket för kroppsanalys, träningsgummiband, videor, kost- och träningsplaner, en receptplanerare och en guide för restaurangbesök. Ett frågeformulär hjälper dig att ta reda på vilken typ av ämnesomsättning du har.
När du väl vet det lägger du till vissa livsmedel i din kost som arbetar med – istället för mot – din ämnesomsättning. Programmet vägleder dig också att minska intaget av livsmedel som saktar ner förbränningen. Träningen tar mindre än 20 minuter och rekommenderas utföras två gånger i veckan. Många användare lagar hela veckans måltider på en gång, vilket gör det enkelt att snabbt ta fram maten under veckans lopp. När du väl betalat startavgiften för paketet är programmet billigt att följa, eftersom du sedan bara handlar vanliga livsmedel.
South Beach Diet är ytterligare ett program som lär dig äta nyttiga livsmedel som stimulerar ämnesomsättningen och hjälper kroppen att gå ner i vikt. Tre faser bestämmer vad du kan äta och när.
Fas 1 omfattar de första två veckorna och är utformad för att stabilisera blodsockret och komma igång med viktnedgången. Under denna fas utesluter du socker och andra raffinerade livsmedel. Ät istället fibrerik mat som magert protein, ägg, fettsnåla ostar, grönsaker, lättmjölkprodukter och omättade fetter.
Fas 2 är långtidsplanen. Nu lägger du till "bra kolhydrater" som brunt ris, fullkornspasta och fullkornsbröd. Gör det med måtta, så fortsätter kroppen att gå ner i vikt. Två mellanmål per dag ingår i planen. När du nått din målvikt går du vidare till fas 3 – en livslång plan som följer samma principer men med lite mer utrymme för utsvävningar.
Mayo Clinics dietister har tagit fram en hälsosam kostplan baserad på riktlinjer från nationella hälsoorganisationer. Planen visar hur stor andel av dina dagliga kalorier som bör komma från olika livsmedelsgrupper.
Rekommendationen är att 45–65 procent av kalorierna kommer från kolhydrater, gärna komplexa sådana som fullkorn och stärkelserika grönsaker. Tio till 35 procent bör komma från protein, exempelvis magert kött eller bönor. Begränsa fettet till 20–35 procent av det dagliga kaloriintaget, där mättat fett ska stå för högst 7 procent. Transfett bör begränsas till omkring 1 procent. Mayo Clinic rekommenderar dessutom att du inte får i dig mer än 300 milligram kolesterol per dag.
Fiber är en annan viktig del av planen. Kvinnor rekommenderas att äta 21–25 gram fiber dagligen, medan män bör få i sig 30–38 gram per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online