Att bli av med bukfett handlar i grunden om att skapa ett kaloriunderskott – alltså att äta färre kalorier än kroppen förbrukar. Det går dessvärre inte att enbart bränna fett kring magen genom riktade övningar eller dieter. För att lyckas behöver du därför veta vilka livsmedel som gör det svårare att hålla nere kaloriintaget och uppnå en platt mage.
Bukfett är inte bara ett estetiskt problem. Enligt American Cancer Society ökar övervikt runt magen risken för att kvinnor utvecklar bröstcancer. Män bör också vara uppmärksamma, eftersom övervikt har kopplats till högre risk för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes samt flera former av cancer.
När du vill gå ner i fett är det viktigt att hålla koll på kalorierna även i vätskeform. Läsk, fruktjuice och alkohol kan snabbt addera flera hundra kalorier utan att du ens märker det. Välj istället vatten, te eller kaffe utan tillsatt socker för att spara kalorier utan att offra mättnadskänslan.
Snabbmat och godis bör undvikas när du vill minska ditt kaloriintag. Dessa livsmedel är kaloririka men har lågt näringsvärde. Genom att välja näringsrika alternativ kan du äta större portioner och känna dig mätt och nöjd istället för utsvulten under viktnedgången.
Många människor har en laktosintolerans, vilket innebär att de har svårt att smälta sockerarten som finns i mejeriprodukter. Även de som gillar mjölkprodukter och inte mår dåligt av dem kan uppleva lätt uppblåsthet och vätskeansamling, vilket kan ge intryck av extra bukfett.
För mycket salt gör att kroppen binder vätska, vilket ger en uppblåst och rundare mage. Om du strävar efter en platt mage bör du därför hålla nere saltintaget och vara uppmärksam på det dolda salt som ofta finns i processade livsmedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online