Dela dina kalorier noggrant . Mayo Clinic föreslår du baserar dina dagliga krav på matpyramiden . Konsumera endast 75 kalorier från godis och dela upp de återstående 1,125 kalorier mellan 3-5 portioner av fett , 3-7 portioner av magert protein , 4-8 portioner av kolhydrater, obegränsade portioner frukt ( men välj minst tre ) och obegränsade grönsaker , med ett minimum av fyra portioner. Begränsa portioner av torkad frukt och juice till en eller två eftersom de är höga i kalorier och lågt i volym , till skillnad från deras färska motsvarigheter . Ett dagligt intag av 1200 kalorier är tillräckligt för att hålla dig från att känna sig missgynnade , men om du använder dig för många kalorier i andra än färska frukter , kommer du att ha för få kvar för andra näringsrika livsmedel . Hitta en balans med dina 1200 kalorier eftersom balans stoppar dina cravings för fett och socker .
2
motion varje dag . Inte bara kommer det att hjälpa dig att flytta pounds , den goda vanan bildade hjälper dig att hålla dem utanför . Steady aerob träning i minst 30 minuter är det bästa sättet att förlora fett . Enligt Mayo Clinic , om du vägde 160 pounds och gick i 30 minuter vid tre och aa halv miles i timmen , du skulle gå bort 138 kalorier . Bank kalorier för att gå ner i vikt snabbare , och en dag i veckan , unna dig något du längtar inom 138 kalorier . Behandla dig själv till något över din dagliga 1200 kost hjälper din viljestyrka och ger dig ett lyft . När du är van vid att gå i 30 minuter , bygga upp det tills du tillbringa en timme promenad . Öka din kondition kommer att bränna upp dina 1200 kalorier snabbare , hjälper hastighet viktminskning .
3
Komplettera din 1200 kaloriintag med en bra multivitamin och mineral . Inte bara kommer det att bidra till att stabilisera ditt blodsocker , vissa näringsämnen hjälpa till med viktminskning. Judy Dodd , RD , tidigare ordförande för American Dietetic Association , säger " Nutrition är ett problem när folk begränsar kalorier . " Att ha en kalori kvot på 1200 i stället för den genomsnittliga 2000 kalorier kan leda till brister i vissa vitaminer och mineraler . Se till att du får din fulla rekommenderade dagliga intaget av vitamin B-komplex , eftersom dessa vitaminer , samt lecitin , är viktiga i att bistå viktminskning . De hjälpa till att producera energi och bidra till att lindra stress och depression . Lecitin gör att din kropp att utvisa fett . Krom är också nyckeln i att förlora vikt . Det styr din blodsockernivå genom att öka kroppens känslighet för insulin , vilket i sin tur hjälper till att främja viktminskning. Coenzym Q10 är nödvändigt att transportera fett och för att dela upp det i energi , medan magnesium kan behandla kramper som dieters så ofta erfarenhet och är viktigt för varje biologisk funktion . Essentiella fettsyror som linfrön , primula och lax oljor hjälper till att kontrollera aptiten . Karnitin hjälper till med transport av fett för att bränna till energi . Det kan bryta upp fettdepåer , hjälper till med viktminskning och minskar cravings för socker och fett också . Att ta en bra multivitamin och mineral kan emulera en hälsosam och varierad kost , som bidrar till en lyckad viktminskning med ett intag av 1200 kalorier . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom