För att lyckas gå ner i vikt behöver du skapa en hälsosam kostplan som balanserar ditt näringsbehov mot den energi du förbrukar. Enligt Medline Plus är det dagliga säkra minimiintaget för kvinnor 1200 kalorier, såvida du inte följer en övervakad diet under medicinsk ledning. Öka din dagliga aktivitet samtidigt som du minskar kaloriintaget men behåller dina näringskrav – snart kommer kilona att smälta bort.
Mayo Clinic rekommenderar att du baserar ditt dagliga behov på matpyramiden. Konsumera endast 75 kalorier från sötsaker och fördela de återstående 1125 kalorierna mellan tre till fem portioner fett, tre till sju portioner magert protein, fyra till åtta portioner kolhydrater, obegränsat med frukt (men välj minst tre portioner) samt obegränsat med grönsaker, med minst fyra portioner.
Begränsa torkad frukt och juice till en eller två portioner, eftersom de innehåller mycket kalorier men liten volym, till skillnad från sina färska motsvarigheter. Ett dagligt intag på 1200 kalorier räcker för att du inte ska känna dig utsvulten, men om du använder för många kalorier på torkad frukt eller juice blir det för lite kvar till annan näringsrik mat. Hitta en balans med dina 1200 kalorier – balansen stoppar nämligen begäret efter fett och socker.
Daglig motion hjälper dig inte bara att gå ner i vikt – den goda vanan hjälper dig också att hålla vikten i framtiden. Lugn aerob träning i minst 30 minuter är det bästa sättet att bränna fett. Enligt Mayo Clinic bränner du cirka 138 kalorier om du väger 73 kilo och promenerar i 30 minuter i 5,6 km/timme.
Spara dessa kalorier för att gå ner i vikt snabbare, och en dag i veckan kan du unna dig något du längtar efter inom ramen för 138 kalorier. Att få en liten belöning utöver det dagliga intaget på 1200 kalorier stärker din viljestyrka och ger dig en extra energikick. När du vant dig vid att promenera i 30 minuter, öka gradvis tills du går en hel timme. Förbättrad kondition gör att du bränner dina 1200 kalorier snabbare, vilket påskyndar viktminskningen.
Kombinera din 1200-kaloridiet med ett bra multivitamin- och mineraltillskott. Det hjälper inte bara till att stabilisera blodsockernivåerna – vissa näringsämnen underlättar även viktminskningen. Judy Dodd, legitimerad dietist och tidigare ordförande för American Dietetic Association, säger: "Näring är ett problem när människor begränsar sina kalorier."
Ett kaloritak på 1200 istället för genomsnittliga 2000 kalorier kan leda till brist på vissa vitaminer och mineraler. Se till att du får din fullständiga rekommenderade dagliga dos av B-vitaminkomplexet, eftersom dessa vitaminer, liksom lecitin, är avgörande för viktminskning. De bidrar till energiproduktionen och hjälper till att lindra stress och depression. Lecitin gör dessutom att kroppen kan göra sig av med fett.
Krom är också en nyckel till framgång. Det reglerar blodsockernivån genom att öka kroppens känslighet för insulin, vilket i sin tur främjar viktminskningen. Koenzym Q10 behövs för att transportera fett och bryta ner det till energi, medan magnesium kan lindra de kramper som bantare ofta upplever och är nödvändigt för alla biologiska funktioner. Essentiella fettsyror, exempelvis linfröolja, nattljusolja och laxolja, hjälper till att kontrollera aptiten. Karnitin transporterar fett så att det kan förbrännas till energi, bryter upp fettdepåer, bidrar till viktminskning och minskar dessutom begäret efter socker och fett.
Ett bra multivitamin- och mineraltillskott kan efterlikna en hälsosam och varierad kost och bidra till en framgångsrik viktminskning med ett intag på 1200 kalorier.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en kaloribegränsad diet, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online