Hur man följa en 1500 Calorie Diet

A 1.500 kalori diet är relativt enkelt , med de flesta människor som går ombord på en är bra på att förlora vikt . Enligt US Department of Health och Human Services , Dietary Guidelines för amerikaner under 2010 uppskattar att en någorlunda aktiv kvinna i åldern mellan 19 och 30 kräver 2.000 till 2.200 kalorier per dag , går upp till 2.600 till 2.800 för hennes manliga motsvarighet . Ett underskott på 500 kalorier eller mer på en dag är en bra första mål för viktminskning . En kombination av god planering , bra kost och bra motion kan bidra mot en hälsosam , hållbar viktminskning samtidigt som det hjälper dig följa ditt 1500 kalorigräns. Instruktioner
1

Gör ett åtagande om hur många pounds du vill gå ner och när . Ett snabbt sätt att avgöra hur många kalorier du förbrukar en dag är att multiplicera din vikt i pounds med 13 . Detta kommer att ge dig de kalorier som behövs i en vanlig dag med lite ljus aktivitet . Till exempel, om du väger 140 pounds , skulle dina kalorier för dagen vara 1,820 . Du skulle skapa då ett underskott på 320 kalorier på en dag . Det tar ett underskott på 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo , så genom att veta ditt dagliga behov och avräkning mot 1500 , kan du räkna ut hur mycket vikt du kan förlora veckovis eller månadsvis .
2

Dela upp 1.500 kalorier upp klokt under dagen . Att äta rätt mat med rätt näringsämnen kommer att stabilisera blodsockret , minska din cravings för fett och /eller sockerhaltiga livsmedel . Mayo Clinic har en mat pyramid som ger riktlinjer för rätt typ och mängd av mat som du bör konsumera i en hälsosam kost . Använd upp till 75 kalorier på sötsaker för att förhindra illamående berövas , utlöser bort suget . Dela upp återstående 1,425 mellan följande : 3-5 dagliga portioner av fett , 3-7 portioner av magert protein och mejeri , 4-8 portioner av kolhydrater , obegränsade portioner frukt , minst tre portioner , och obegränsade portioner av grönsaker , med åtminstone fyra portioner dagligen. Genom att dela din mat grupper , kommer du att ha en näringsrik och välbalanserad 1.500 dagliga kaloriintag . Addera 3

Delta i daglig motion . Inte bara kommer att utöva hjälpa dig att bränna 1.500 kalorier snabbare , släpper det stimulerande endorfiner som stärker din viljestyrka . För att bränna bort ett pund, måste du förbruka 3500 kalorier på motion - motsvarigheten av att gå 30 miles för en genomsnittlig vuxen storlek . Detta kan låta mycket , men det behöver inte vara i en dag - utrymme den under veckan . Medline rekommenderar är aerob aktivitet under minst två och en halv timmar utspridda över en vecka , men inte mindre än 10 minuter åt gången . Öka mängden tid du spenderar på aerob aktivitet varje vecka för att hjälpa din kondition och bränna bort de 1.500 kalorier . En förstärkning klass , till exempel en body pump klass två gånger i veckan , kommer att hjälpa dig att bli starkare , vilket gör musklerna mer effektiva på att bränna kalorier . Addera